宅男健身教室
我常常檢查本站的流量，發現本站最多人觀看的文章，是這個系列的兩篇： 六塊腹肌怎麼練 ，我想一部分原因大概是因為本人為了讀者不惜犧牲色相，所得來的流量(其實也沒多少人看) 總之我想大家似乎對健身有興趣，本人雖然說不上是專家，但是力量、耐力和柔軟度應該遠在平均之上，因為我每天早上都會花一小時運動，這就是勤能補拙，我對於鍛練身體的方法算是小有研究 我每天早上都會照表操課，現在的課表是，一週長跑四天(一、三、四、六)，重量訓練二天(二、五)、瑜珈一天(日)，我每隔幾月就會重新計畫一次課表，我的訓練以這三種為主，有時長跑多些、有時重量多一些，因為長跑和重量基本上是兩門相剋的武功，所以我沒法跑很快(身體太重)，肌肉也不夠大(長跑燒肌肉)，但是我的目標是身體的平衡、健康、年輕，不是在比那些數字 我做這些運動的原則就是：簡單、方便、有效，準備工作要最少，要馬上就能開始做，要我花半小時開車來回健身房是絕不可能的，我跑步都是一開家門往外就開始跑，重量訓練和瑜珈都是在客廳邊看電視邊做的，我覺得只有維持它的簡單，才能夠持續，一件事一旦麻煩又花時間，就很難持久 今天我就要來分享一個重量訓練的具體方法給各位阿宅，這個運動是我目前每個星期二的課表，這個訓練非常非常簡單，只要一句話就說完了 每隔五分鐘，做30下伏地挺身、拉10下單槓，重複十次 就這樣，共計300下伏地挺身、100下單槓，總共花五十分鐘，很簡單吧，我通常還會順便用netflix看個影集，這兩種運動幾乎可以練到上半身所有的肌肉，而且所需的裝備非常的少，只要有一個單槓和一個計時錶就可以 我要先強調單槓非常非常重要，一定要有，必備！，用自身的體重做重量訓練，一定要用到單槓，不然沒辦法練到背的肌肉，背的肌肉非常重要， 背闊肌 是上半身最大的肌肉，比胸肌還大，這是一定要練的，練上半身肌肉沒練到背，就好像吃西餐沒吃主菜的牛排一樣，很多人覺得單槓好像很麻煩，但只要去買這種 裝在門上的單槓 就可以了，我查了在台灣的奇摩拍賣就有在賣，關於單槓的另一個問題就是，很多人可能連一下都拉不上去，你可以準備一張椅子，腳踏上去用一些力輔助來拉，慢慢地你會發現你不再需要這椅子了 至於伏地挺身，有當過兵的應該都不陌生，但是我從以前當排長就看過很多人伏地挺身亂做一通的，身體根本不直，下去的時候也不夠低，我連上帶體能常常做到一百下以上，
