我的健身設備

現在我幾乎都在家裡訓練，因為比較方便又省時間。加上現在天氣變很冷，所以最近都不在外面跑步，我超怕冷。今天我要來介紹我家裡的健身設備

前院

現在比較少在前院訓練，因為很冷，但天氣好的時候在前院訓練真的是很不錯，因為空氣比較好。單槓是我自己鎖上去的，因為我的電鑽很爛，鑽的時候手痠死了，不過裝完後非常穩，在上面搖來搖去也不會有任何鬆動的感覺。單槓很高，要跳上去才抓得到

我在這常做的一個訓練：
「蹲伏起立引體向上」* 100
就是一個蹲伏起立後跳上去拉單槓，做一百個

車庫

我超愛車庫，之前的人生中一直住在公寓裡面，以前沒有住過有車庫的房子。直到去年買房子後，才知道車庫的好，可以放東西，可以運動，可以在裡面修理東西、搞東搞西的 (還可以創業)。我最近都是在車庫訓練

車庫有個裝在天花板的單槓，也很穩，不過沒有前院的那麼高，這個伸手就能摸到

可調式啞鈴是我買過最貴的器材，記得好像花了接近四百塊，底座一百五十塊還要另外買，長椅可以拿來做臥推，以前還沒買跳台的時候也拿它來當跳台用

Parallettes查中文翻譯查不到，我是拿它來做倒立伏地挺身，這樣可以加大活動範圍。槓鈴我拿來做挺舉，就是把槓鈴從地上拿到頭頂，雖然不重但活動範圍很大，做一百個也是會累死人的。這東西很便宜，Amazon加上運費才50塊

這個現在很少用了，因為單槓加上吊環也可以做dip

我買了這麼多東西，如果有人問什麼東西最值得買，我覺得是單槓，其他東西都可以不用。練胸肩、三頭肌就做伏地挺身，嫌不操的夠就做單手伏地挺身，跳躍伏地挺身，倒立伏地挺身。練下盤就做蹲站、蹲跳、單腿蹲站、單腿蹲跳。只有背部，沒有設備很難練到背，我想不出什麼方法可以徒手練到背。拉單槓對強化背部很有效

再來第二個值得買的就是跳繩，因為很便宜又不佔位，練雙迴旋跳繩非常有效

畢業後的第一篇paper

最近我們跟USC的研究人員合發了一篇Paper
http://smahesh.com/HadoopUSC/
講的是一種用在分散儲存系統的糾錯碼

我來用白話介紹一下，不過會有點長，要有耐心跟好奇心的小朋友才可以看下去哦。（之前在另一篇<上班以來做過的事>有簡單介紹過一點點）

分散儲存系統就像是現在很流行的詞「雲端」，可以把大量的內容存到這系統裡，這系統裡面的構成是上千上萬台電腦，最終會把你在客戶端的內容存到系統中某台電腦的某個硬碟上，這樣的系統存在相當多複雜的問題，像是怎麼分配那個檔案存在那台機器，怎麼讓很多人會同時讀寫

其中一個困難的問題就是：在機器故障的時候，怎麼讓系統還能正常工作

為什麼機器故障這麼重要，如果你家裡一台電腦一年才壞一次，照這速率，Data center裡的幾千台電腦，每天都會壞掉幾十台

上圖取自paper，顯示在Facebook一個3000台機器的機群裡，每天故障機器的數目。如果說我們對故障不做任何處理，讀寫就會失敗，還有可能會永久失去資料

一般的做法把資料分成小塊，每個小塊都存三個副本，這樣子如果有一個副本壞了，可以去讀其他兩個副本，而且在這時候要快點再多複製一個副本，以保持副本數為三，這方法可以抵抗兩台機器同時故障，但三台就不能保證，這方法的缺點就是三個副本會讓成本變三倍

我們在Facebook做了一個Project叫做HDFS-RAID。不同於三個副本的方法，我們用的是一份原來的副本，再加上一些糾錯碼(Error Correcting Code)。糾錯碼在通訊領域是已經非常成熟的技術，在DVD、WIFI、3G，有通訊的地方就有這技術。你想想看DVD為什麼常常刮得亂七八糟還是能看，就是歸功於這個技術

這個方法的好處有兩個，第一就是空間變小很多，因為加上的糾錯碼只有副本的0.4倍大，原本變大三倍的資料變得只有1.4倍，第二就是容錯能力變強，原本可以抵抗兩個錯誤，現在可以抵抗四個錯誤，也就是能在四台機器同時故障的情況下讀取

因為我的背景是無線通訊，做這件工作讓我學以致用，非常開心。在一次Hackathon裡我就寫好了ReedSolomon(某種糾錯碼)的encoder/decoder，之後又用了以前學過的矩陣計算的方法讓它加快許多，現在這些Code都已經上線跑了很久，節省了很多儲存成本，為公司省下了可觀的金錢

但是這方法有一個缺點，就是修復的時候，要讀取十個不同的副本才有辦法修復一個副本，也就是說修復的成本增加了十倍，在我們的系統中讀取是硬碟的讀取，是一個重要的資源，而且修復時間短是很重要的，因為沒修複之前如果有更多機器故障，就有可能失去資料。在一般通訊中的用的糾錯碼（像DVD、3G用的），通常讀取是沒有成本的（這些資訊通常已存在電路的暫存之中），所以這種問題和通訊的問題是很不同的

跟我們合作的USC教授學生們想出了一個新的糾錯碼可以降低讀取的成本，並且跟我們一起測試這些糾錯碼的好壞，我本來覺得這些學information theory的人應該是眼高手低，但是他們很快看懂code而且自己改了很多東西，讓我很驚訝，而且這個教授對實務的問題很有興趣，他一直說他想解決真正的問題，他的理論也很強，讓我很佩服，我覺得做研究就應該做到像這樣才有意義

不過這個Project已經是一年多前的了，學術界的速度龜慢，一年前做的東西到現在才發表，我早已經換到不同的組，做完全不同的事了

Paper和source code可在此下載

http://smahesh.com/HadoopUSC/

Pomodoro專心法

最近習得了一個增加工作效率的方法，覺得有效，來分享一下

最近我覺得上班變得很沒效率，很難專心，常常到處看看，讀信或看Facebook，或看股票、看特價網站或用訊息聊天，尤其遇到比較棘手的工作，就會這邊摸摸那邊拖拖

幾年前曾經讀過一本講克服拖延的書叫做<Now Habit>，還在這裡寫了心得，我重讀了這本書，希望能提升一下效率，書裡面有個重要的觀念就是以「專注的半小時」為工作單位，重讀完之後我就想找個計時的app來用，在找app的時候找到了一個關鍵字叫，「Pomodoro Technique」

Pomodoro Technique是一種時間管理的方法，跟<<Now Habit>>類似，非常簡單，基本上就是先跟自己宣告，說我接下來的半小時就是要做某件工作，例如：找某個Bug，寫某個Feature，寫篇Blog，做投影片，再來就按下半小時的計時器，在這段時間內，除了這件事之外，不能做別的事，例如不能上網看個股票，回個Facebook message之類的，如果想到有什麼重要的事，就寫在一張紙上，然後馬上回到這件事情上面，如果真的不得已被打斷的話，就要重新計時，直到計時完成半小時，就是「完成了一個Pomodoro」

我覺得這方法的好處就是能真正的專心，因為中間如果分心了這半小時就不能算，所以到最後只有專心的時間會記錄下來，如果一天完成了四次，就是完完整整的二小時的專注時間，二小時完全專注可以做很可觀的事，比東摸西摸八小時來得強多了

通常我完成幾個Pomodoro後，會給馬上自己一些獎勵，看看特價網站之類的，給自己心理上建立一個正回饋

除了專注半小時之外，這個方法還強調一個短時間的休息，專注半小時之後休息五分鐘再開始下一次，然後連續做完幾回

用這個方式工作之後，工作的單位就可以用Pomodoro的數量來計，例如可以規定自己一天要完成幾個Pomodoro，也可以記錄自己一週每天各完成幾個Pomodoro，這樣可以追蹤自己的工作效率

這裡有幾個Pomodoro apps可以試，有的可以幫你記錄一天完成幾次，不過我最後用的是這一個

名字的來由，Pomodoro是義大利文的蕃苆，因為料理計時器常設計成蕃苆的樣子，所以以Pomodoro來當作Timer的意思，叫「Timer Technique」聽起來太遜，所以找個延伸義的外來語Pomodoro，一時之間聽不懂就能嚇嚇人，感覺就比較強大

有興趣可以在這邊找到更多資訊

http://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

http://www.pomodorotechnique.com/

還有一本書
http://www.amazon.com/Pomodoro-Technique-Illustrated-Minutes-Pragmatic/dp/1934356506/

PS. 本篇文章，就是我用一個Pomodoro寫出來的

Update: Web版的Pomodoro TImer: http://tomatoi.st

快打旋風

最近又重新迷上了快打旋風

我國中時開始真正迷上這個電動，那個時候是快打旋風二代，記得國三時的暑期輔導，每天都會先到教室集合點個名，點完名後就把自己的桌椅拿去藏好，再從學校垃圾場裡的一個投垃圾的小洞爬出學校，前往電動間開戰

有一次爬到一半學校警衛狂衝過來，我正要開始爬，當下真的很緊張，想說我如果開始爬會不會被他衝上來抓到，後來我假裝自己是路人，就說我下課閒晃到這附近看見幾個人在爬牆，結果還被抓到訓導處審問了老半天，組長先是威脅一陣，後來又叫我邊半蹲邊想那些人是誰

不過我打死不認，一直說那幾個爬牆的我就是不認識，再蹲也想不出來，結果後來組長也沒辦法只好放了我，現在想想這事蠻好笑的

那時真的很迷電動，還有一次玩完回家，到晚上寫功課時才發現拿錯書包，很慌張地坐車回去找書包，小時候課本不見之類的小事都覺得很緊張，長大後覺得根本沒有什麼，小時候老師們都會很嚇唬小孩，都說被記過以後會找不到工作之類的

那個時候很窮，一道五元覺得超貴的，所以只跟電腦打，然後死了也絕不接關，都要把接關讀秒按掉再從第一關開始玩，這樣一個五元可以玩比較久

一直到高一還是常常在打快打旋風，不過好像到高二還是高三的時候就不流行了，到高三的時候我去電動間都是玩侍魂，後來阿扁就開始抓電玩了，我還有次打電動遇到警察臨檢，人生第一次坐上警車，被帶去警察局讓我爸領回，後來電動間就全部都關光光了，想想阿扁做這事真是有夠智障

我上班的地方有個區域放了很多電動，其中一台最熱門的就是這台快打旋風四代

我在公司有三個台灣好友，四個人有點像South Park裡那四個死小孩，每天在公司混在一起，互相幹譙跟聊八卦

三人裡面除了一位沒有童年的數學銀牌同事，其他兩位加上我都有深厚的快打基礎，一開始是跟這幾個台灣同事隨便打個幾場，後來漸漸開始跟他們以外的其他同事打，發現公司裡竟然有許多強者，我本來自以為自己快打旋風很強，沒想到自己竟是井底蛙，隨便就被其他同事幹爆了

後來發現了公司裡竟有一個聯盟，有個人寫了個網頁排賽程、計算戰績，就像網球一樣還有積分排名，真是太認真了！，而且這幫人下班後還會一群人帶著人手一支的搖桿，到會議室裡面研究招式

我跟另外幾個台客後來就加入這聯盟一起比賽，每天都要跟另一名選手打三局，然後每週有季後賽，贏的人就是該週冠軍，小弟我非常弱，但是上週有好好練習，有打進季後賽，但是遇到強者還是馬上被打爆了

快打裡面我最喜歡的角色是怪獸跟印度人，從國中起我就用這兩個人玩，以前大家都是用龍、肯或是阿力固，我就是偏偏喜歡用大家不用的冷門醜怪人，現在四代多了很多新人，也有很多新的玩法，我的招式都是從二代出來的，所以一開始都輸很慘，後來有漸漸學會四代的一些招，不過像focus還是cancel什麼的，腦子裡雖然知道有這些，但真正打的時候就想不到要用，只會用一些老派的二代打法

快打旋風真的是一個很棒的遊戲，從國中到現在，算算已經二十年了，春麗的生日是設定在1968年，都已經從當年的少女變成44歲的歐巴桑了，真是令人感慨，不過快打還是像當年我國中時玩的一樣，還是好好玩

圖片出處 http://kotaku.com/5773090/happy-birthday-chun+li-and-chun+lis-thighs

上班以來做過的事

畢業開始工作，一轉眼就三年半了，上班以後、生了小孩之後，很多事情都改變了，我也很少在這邊寫文章，寫上一篇已經是一年半前的事了

最近我覺得我應該再回來寫些網誌

就先來回顧一下我畢業之後在Facebook做的事情，我的職稱是Software Engineer，就是一個普通的軟體打雜工人，這種工作在矽谷非常平凡，路上隨便一堆都是靠這種技能討生活的人

因為我不是Computer Science背景，之前沒有太多軟體的經驗，剛加入Facebook的初期對我而言是個辛苦的過程，不過很有趣，我一下學會了很多事情，在Facebook的新訓中心出來之後，我加入了Data Infrastructure組

這一組負責的是後端資料的儲存和計算，儲存和計算的數量相當龐大，儲存上可以到100PB (1PB = 1000TB)以上，計算上，一個計算可以到幾百個TB的輸入輸出資料，因為這樣龐大的數量，所以這不是件簡單的事情，要從幾百個硬碟裡讀資料出來，在幾百台電腦上計算後，再寫到幾百個硬碟裡，不但要夠快，還要安排不同計算工作同時進行

在這個組我除了打了很多小雜工之外，做了三件比較大一點的事

第一件事，收集每台電腦上的資源使用狀態，然後用這個資訊來改進排程器的效率，(排程器就是一台負責安排其他上千台電腦要做什麼事的老大電腦)，排程器知道那些電腦有比較多資源，就可以把計算排給他們，知道那些電腦已經忙到爆炸，就不要送計算給他們，而且收集了每個計算的實際實用資源，這樣可以對資源做有效的管理，防止人為浪費，實際工作包含寫一個在每台電腦上監控資源的程式，還有改變排程器的演算法去使用這些資訊，這件事是我剛到這個組的第一件工作，我覺得很不錯，因為做這件事讓我對Linux和系統資源，(CPU, memory, IO)等等有了一些了解

第二件事，利用錯誤更正碼來改進儲存的效率，之前有說到這些資料可以到上百個PB (1PB = 1000TB = 1000,000GB)，保存這些資料一年花的錢是非常驚人的，如果能減少儲存，就能省下可觀的錢，一般儲存的方式是把一個資料塊(256MB)複製三個複本，再把三個複本放在三台不同機器上

為什麼要這樣做呢？，假設你的硬碟平均用三年壞掉一個，你如果有一萬個硬碟，一天大概就會有十個壞掉，所以一定要有複本，而且要能在電腦壞掉時馬上復原複本的數量，不然一定會損失資料

我們做的改進就是不使用三個複本，我們存一個複本再加上一些錯誤更正碼，因為我以前是學通訊的，所以我對錯誤更正碼有一定的了解，其他同事對這方面可以說是完全不懂，我開發了在這上面用的Reed-Solomon Code(某種錯誤更正碼)，還有一些監控和修復的邏輯，這個改進不但讓空間變小，容錯的能力也變更強，這讓公司省下了很多錢，這邊有一篇文章介紹這個技術，作者是我很尊敬的強者同事
https://www.facebook.com/note.php?note_id=468211193919

第三件事，開發新的工作管理和排程架構，本來整個工作管理和資源分配是在同一台電腦上做的，這台電腦沒辦法管這麼多事，常常爆炸重開，這一重開的結果就是浪費好幾千台電腦好幾個小時的CPU時間，我們的改進就是把工作管理分散到好幾台電腦上，只有一台電腦只管資源分配，這邊有篇文章介紹這個
https://www.facebook.com/notes/facebook-engineering/under-the-hood-scheduling-mapreduce-jobs-more-efficiently-with-corona/10151142560538920
我和另外兩位同事開始了這個計畫，我寫了整個排程器和一些接收工作的邏輯，做這個計畫十分有趣，因為能從頭開始寫了很多新的程式，和其他兩位同事討論和設計這個分散式系統，讓我學到了很多分散系統架構上面的知識，這套系統後來申請了專利，我也是四個發明人之一

去年九月時我離開Data Infrastructure加入了Database Engineer，在那邊做的也是資料，不過不是後端的資料，而是直接給Facebook使用者即時讀寫的資料，在這一組我參加了一個初期的計畫，我不確定能不能說在這個組做的事情，所以就不說了，以前在Data Infrastructure做的事情，因為Open Source，所以我才確定我能說我做了什麼

在Database Engineer組我讀了一些MySQL和HBase內部的程式碼，讓我學到很多資料庫內部的知識像B-tree、LSM-tree等等，還有對Facebook用大規模MySQL+Memcache，建成的後端有了一些了解

今年六月底，我離開Database Engineer，加入Search Ranking，這一組做的是搜尋結果的最佳化，在這一組做的事情，大部分都是不可說的，不過我最近做了一件事，這事是可以說的，我對Facebook的中日韓搜尋做了一些改進，之前你找中文人名，大部分的結果都是讀音接近的名字，但不是你搜尋的名字，我最近把這個問題修好了，各位最近有沒有發現中文搜尋變好了呢？

我覺得自己很幸運畢業後轉了行，而且能到Facebook工作，除了經濟上面有好的回報，工作本身也非常有趣，一下子你的寫的程式就能被上億人用到，是很有成就感的事情，公司對員工也非常照顧，有免費三餐、洗衣服、健身房等等小福利，讓生活變得很方便

在這邊順便幫公司廣告一下
https://www.facebook.com/careers/

宅男健身教室

我常常檢查本站的流量，發現本站最多人觀看的文章，是這個系列的兩篇：六塊腹肌怎麼練，我想一部分原因大概是因為本人為了讀者不惜犧牲色相，所得來的流量(其實也沒多少人看)

總之我想大家似乎對健身有興趣，本人雖然說不上是專家，但是力量、耐力和柔軟度應該遠在平均之上，因為我每天早上都會花一小時運動，這就是勤能補拙，我對於鍛練身體的方法算是小有研究

我每天早上都會照表操課，現在的課表是，一週長跑四天(一、三、四、六)，重量訓練二天(二、五)、瑜珈一天(日)，我每隔幾月就會重新計畫一次課表，我的訓練以這三種為主，有時長跑多些、有時重量多一些，因為長跑和重量基本上是兩門相剋的武功，所以我沒法跑很快(身體太重)，肌肉也不夠大(長跑燒肌肉)，但是我的目標是身體的平衡、健康、年輕，不是在比那些數字

我做這些運動的原則就是：簡單、方便、有效，準備工作要最少，要馬上就能開始做，要我花半小時開車來回健身房是絕不可能的，我跑步都是一開家門往外就開始跑，重量訓練和瑜珈都是在客廳邊看電視邊做的，我覺得只有維持它的簡單，才能夠持續，一件事一旦麻煩又花時間，就很難持久

今天我就要來分享一個重量訓練的具體方法給各位阿宅，這個運動是我目前每個星期二的課表，這個訓練非常非常簡單，只要一句話就說完了

每隔五分鐘，做30下伏地挺身、拉10下單槓，重複十次

就這樣，共計300下伏地挺身、100下單槓，總共花五十分鐘，很簡單吧，我通常還會順便用netflix看個影集，這兩種運動幾乎可以練到上半身所有的肌肉，而且所需的裝備非常的少，只要有一個單槓和一個計時錶就可以

我要先強調單槓非常非常重要，一定要有，必備！，用自身的體重做重量訓練，一定要用到單槓，不然沒辦法練到背的肌肉，背的肌肉非常重要，背闊肌是上半身最大的肌肉，比胸肌還大，這是一定要練的，練上半身肌肉沒練到背，就好像吃西餐沒吃主菜的牛排一樣，很多人覺得單槓好像很麻煩，但只要去買這種裝在門上的單槓就可以了，我查了在台灣的奇摩拍賣就有在賣，關於單槓的另一個問題就是，很多人可能連一下都拉不上去，你可以準備一張椅子，腳踏上去用一些力輔助來拉，慢慢地你會發現你不再需要這椅子了

至於伏地挺身，有當過兵的應該都不陌生，但是我從以前當排長就看過很多人伏地挺身亂做一通的，身體根本不直，下去的時候也不夠低，我連上帶體能常常做到一百下以上，但是大部分人根本就亂做，不但醜，而且又沒有效果，浪費時間，做伏地挺身的要訣就是，眼睛看前面、身體打直、還有心要誠實，不要騙自己說自己可以做五十下、一百下，然後亂做，先講求動作標準，再求多，一下都做不了的人，可以先用膝蓋著地做

另一個重點就是你要有一個可以每五分鐘就響一次的錶，可以去買這種計時器，我自己是用跑步用的錶，只要任何有interval功能的錶都可以，設定成每五分鐘就叫一次，每次這錶一叫，你就做30下伏地挺身、10下單槓，然後休息

至於要做幾下，你可以依自己程度調整，例如每輪10下伏地挺身、3下單槓，重點就是你每一輪做完時都要覺得自己快死了，一下也做不了了，那才夠，沒有的話就只是浪費時間，你想想時間都花了，就要操個夠本才行，不要客氣

希望各位阿宅都能擁有強健的體魄

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宅男的星期二課表
器材：單槓、計時器
運動：計時每五分鐘，做30下伏地挺身、10下單槓
重複十次
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圖片出處：http://hubpages.com/hub/Pull-Up-Equipment

Facebook Comments Plugin

Facebook有一個comments plugin

它是一個可以讓你放在自己的網頁上面的元件

功能是讓人以Facebook帳號在你網頁上留言

(見本文最底)

這個的好處是

一、方便：留言者不需登入就可留言

二、打廣告：留言者的朋友可能會來看或留言，一傳十十傳百

三、防止小白留言：Facebook有真實身份和朋友，比較不會亂搞

我在這邊以Blogger為例

教學一下怎麼放Facebook comments

步驟一：到Facebook生成html碼，點下面這個連結

http://developers.facebook.com/docs/reference/plugins/comments/

貼好資料，按下Get code就行了，把這框框裡的code貼在記事本裡

步驟二：按Blogger右上角的Design

在設定的畫面中，選Design->Edit HTML

步驟三：插入Code，這一步有點小麻煩

1. 選取Expand Widget Templates

2. 找到這一行文字：div class='post-body entry-content'

3. 把剛剛存在記事本的Code貼在這一個標籤之後，如下圖

4. 把href="你的網站" 這一段文字去掉，取代成 expr:herf='data:post.url'

(如果略過4.每一篇post都會共用同一個留言版)

這樣就大功告成

天啊，寫這教學真累，比上班還累，累死我了

Update: 剛剛有留言的朋友，因為我還正在摸索中

之前設定錯誤，所以url有點問題，不能正確導回文章

經過修正後，這個問題解決了，現在都正常了

但是之前的留言卻沒法顯示了，非常抱歉

Update: 關於這個功能的Video介紹

http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150433645890484&oid=20531316728&comments

Update:這邊有關於各種social plugin的介紹

http://developers.facebook.com/docs/plugins/