昨天去參加活動，有人跟我說以前一直看我文章，但後來就停更了，其實沒有停更，我只是都換去 FB 分享了，因為 FB 才是流量所在，加上 FB 算法對外部連結的排序不太友善，所以我都沒在這邊寫了，想繼續 follow 我的人可以去下面兩個地方找我：
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簡單的東西有效，但很難商業化。
這句話不只是健身產業適用。在整個健康領域——飲食、睡眠、預防醫學——都存在同一個矛盾：真正有效的東西，常常都簡單到沒法賣錢。
健身
多關節複合動作：槓鈴、單邊啞鈴、自重訓練，加上漸進式超負荷，加上每天每公斤體重 1.6 克以上的蛋白質，加上睡夠。這套東西能解決絕大多數人的肌力和體組成問題。不需要特殊器材，不需要每週換課表，不需要任何訂閱。
但你沒辦法把「每週蹲三次，每次加 2.5 公斤」包裝成每週一次的健身課程。因為用戶一個月後就會發現他不需要你了。
所以市場上賣的是什麼？Muscle confusion、每週換動作的花式課表、需要教練帶才「安全」的複雜動作組合。不是因為這些東西比線性進步更有效，而是因為它們更容易收費。一個教練如果第一堂課就說「做這五個動作，每週加重，睡飽，蛋白質吃夠，回家吧」，他下個月就沒客戶了。
飲食
間歇性斷食、生酮、carnivore、plant-based——每一種都有龐大的生態系：書、課程、補充品、認證、KOL。但如果你把所有高品質的營養學研究攤開來看，結論其實無聊到不行：多吃原型食物，蔬菜水果吃夠，蛋白質吃足，加工食品少碰，總熱量不要長期超標。
你沒辦法把這個寫成一本書叫《就是正常吃》然後賣五十萬本。沒有人會為「常識」付費。所以市場需要不斷製造新的飲食法、新的超級食物、新的排毒概念，讓你覺得答案在某個你還沒發現的地方。
睡眠
最有效的睡眠介入是：固定時間睡、固定時間起、房間暗、房間涼、睡前遠離螢幕、耳塞、眼罩、醫用膠帶封口（純粹鼻呼吸）。這不是一個產品，不能收錢。
所以市場上賣的是 $2000 的智慧床墊、褪黑激素軟糖、追蹤你「睡眠分數」的戒指。Whoop、Oura 給你一堆數據和分數，但真正能改善你睡眠的行為改變，不需要任何裝置。
預防醫學
規律運動、不抽煙、控制體重、維持社交連結。這四件事能預防絕大部分的慢性病。但整個醫療體系的經濟誘因，是建立在你生病之後。
一個心臟科醫師做一台支架手術的報酬，可能等於他做一整年的生活型態諮詢。一個家醫科醫師花 15 分鐘認真跟你討論怎麼改善睡眠和飲食，能請領的費用，遠低於開一張藥單。這不是陰謀論「不想讓你健康」，而是在經濟誘因上懲罰預防介入。
為什麼會這樣？
一、可複製性消滅利潤
商業模式需要護城河。但「每天走路 7000 步」、「維持規律作息」、「減少超加工食品」這些建議，一旦說出去就不再需要你了。沒有回購率、沒有訂閱黏性、沒有依賴性。真正有效的建議，在商業邏輯上是自我毀滅的——它的成功就是它的消亡。
相比之下，補充品、藥物、追蹤裝置可以被設計成「必須持續使用才有效」。這才是理想的商業結構。
二、效果難以歸因，行銷就無法操作
Zone 2 有氧讓你三個月後粒線體密度上升、六個月後靜息心率下降——這個故事很難賣。你感覺不到粒線體在變多，也拍不出 before/after。線性加重訓練，差不多要六個月才發現自己變強。但吃了某個東西隔天「感覺精神變好」，哪怕是安慰劑效應，就非常容易變成社群貼文。
健康產業的行銷機器，幾乎全部建立在這個 gap 上：主觀感受 vs 客觀生理改變之間的不對稱。能被「感覺到」的東西，比能被「測量到」的東西好賣。
三、醫療報酬反向激勵
醫師知道睡眠是最強的恢復工具，知道運動的效果超過大部分藥物。但這些話說出去不會產生任何可以請領的醫療行為代碼。整個報酬體系是按照「治療行為」計費的——檢查、開藥、手術、處置。預防、生活方式改變、行為介入，在財務上幾乎全部是被懲罰的。
不是醫師不想推廣簡單有效的東西，而是沒有人付錢讓他們這樣做。
四、簡單的東西需要時間，而人類天生高度折現未來
這裡有一個心理學上的根本不對稱。簡單有效的介入，回報通常在六個月到三年後。但人類的時間折現率，讓三個月以後的好處在心理上幾乎不存在。
我自己的數據就是一個例子。我的內臟脂肪（VAT）從 262 克降到 140 克，花了將近三年。我的頸動脈內膜中層厚度（carotid IMT）從 0.9mm 降到 0.7mm，也是三年。這些都是有臨床意義的改善，但它們發生的時間尺度完全超出大多數人願意等待的範圍。而且不用儀器量測，我也沒辦法從這麼長的時間尺度下，感知到這個變化。
知易行難是「簡單有效」的市場
簡單有效，除了靠認知之外，也靠習慣的培養。
每個人都知道要睡夠、要運動、要吃好。但大多數人做不到。而做不到這件事本身，就是一個合理的市場需求——那些 app、教練、社群、追蹤裝置，有一部分的價值確實是在幫助人克服執行面的障礙，提供持續參與的慣性。
簡單有效的東西不需要你的錢。它需要的是你的時間、紀律、和願意延遲滿足的能力。這些東西，更難用產品和服務去滿足，也更難賣。
關於這個粉絲頁
我強調很多次了，我不缺錢、也不想出名，做這個粉絲頁純粹是想做點公益活動，也借機會學習、整理自己的知識，所以我會持續在這邊推薦一些簡單有效但是賺不到錢的東西，鼓勵大家可以長期投資有效的生活習慣，一點一滴，得到健康的身體、你一生靈魂的房子。
簡單有效但沒人想賣你的東西。
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