我是有生產力的人

我常常檢查本站的流量，發現本站最多人觀看的文章，是這個系列的兩篇： 六塊腹肌怎麼練 ，我想一部分原因大概是因為本人為了讀者不惜犧牲色相，所得來的流量(其實也沒多少人看) 總之我想大家似乎對健身有興趣，本人雖然說不上是專家，但是力量、耐力和柔軟度應該遠在平均之上，因為我每天早上都會花一小時運動，這就是勤能補拙，我對於鍛練身體的方法算是小有研究 我每天早上都會照表操課，現在的課表是，一週長跑四天(一、三、四、六)，重量訓練二天(二、五)、瑜珈一天(日)，我每隔幾月就會重新計畫一次課表，我的訓練以這三種為主，有時長跑多些、有時重量多一些，因為長跑和重量基本上是兩門相剋的武功，所以我沒法跑很快(身體太重)，肌肉也不夠大(長跑燒肌肉)，但是我的目標是身體的平衡、健康、年輕，不是在比那些數字 我做這些運動的原則就是：簡單、方便、有效，準備工作要最少，要馬上就能開始做，要我花半小時開車來回健身房是絕不可能的，我跑步都是一開家門往外就開始跑，重量訓練和瑜珈都是在客廳邊看電視邊做的，我覺得只有維持它的簡單，才能夠持續，一件事一旦麻煩又花時間，就很難持久 今天我就要來分享一個重量訓練的具體方法給各位阿宅，這個運動是我目前每個星期二的課表，這個訓練非常非常簡單，只要一句話就說完了 每隔五分鐘，做30下伏地挺身、拉10下單槓，重複十次 就這樣，共計300下伏地挺身、100下單槓，總共花五十分鐘，很簡單吧，我通常還會順便用netflix看個影集，這兩種運動幾乎可以練到上半身所有的肌肉，而且所需的裝備非常的少，只要有一個單槓和一個計時錶就可以 我要先強調單槓非常非常重要，一定要有，必備！，用自身的體重做重量訓練，一定要用到單槓，不然沒辦法練到背的肌肉，背的肌肉非常重要， 背闊肌 是上半身最大的肌肉，比胸肌還大，這是一定要練的，練上半身肌肉沒練到背，就好像吃西餐沒吃主菜的牛排一樣，很多人覺得單槓好像很麻煩，但只要去買這種 裝在門上的單槓 就可以了，我查了在台灣的奇摩拍賣就有在賣，關於單槓的另一個問題就是，很多人可能連一下都拉不上去，你可以準備一張椅子，腳踏上去用一些力輔助來拉，慢慢地你會發現你不再需要這椅子了 至於伏地挺身，有當過兵的應該都不陌生，但是我從以前當排長就看過很多人伏地挺身亂做一通的，身體根本不直，下去的時候也不夠低，我連上帶體能常常做到一百下以上，...

Facebook有一個comments plugin 它是一個可以讓你放在自己的網頁上面的元件 功能是讓人以Facebook帳號在你網頁上留言 (見本文最底) 這個的好處是 一、方便：留言者不需登入就可留言 二、打廣告：留言者的朋友可能會來看或留言，一傳十十傳百 三、防止小白留言：Facebook有真實身份和朋友，比較不會亂搞 我在這邊以Blogger為例 教學一下怎麼放Facebook comments 步驟一：到Facebook生成html碼，點下面這個連結 http://developers.facebook.com/docs/reference/plugins/comments/ 貼好資料，按下Get code就行了，把這框框裡的code貼在記事本裡 步驟二：按Blogger右上角的Design 在設定的畫面中，選Design->Edit HTML 步驟三：插入Code，這一步有點小麻煩 1. 選取Expand Widget Templates 2. 找到這一行文字：div class='post-body entry-content' 3. 把剛剛存在記事本的Code貼在這一個標籤之後，如下圖 4. 把 href="你的網站" 這一段文字去掉，取代成 expr:herf='data:post.url' (如果略過4.每一篇post都會共用同一個留言版) 這樣就大功告成 天啊，寫這教學真累，比上班還累，累死我了 Update: 剛剛有留言的朋友，因為我還正在摸索中 之前設定錯誤，所以url有點問題，不能正確導回文章 經過修正後，這個問題解決了，現在都正常了 但是之前的留言卻沒法顯示了，非常抱歉 Update: 關於這個功能的Video介紹 http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150433645890484&oid=20531316728&comments Update:這邊有關於各種social plugin的介紹 http://developers.facebook.com/docs/plugins/

跟生理時鐘作戰已經好長一段時間了，自從高中畢業，沒人強迫我過正常的作息，我的生理時鐘就亂得一榻糊塗 我知道規律作息有很多好處，讓我有精神，身體健康，但是心理上很難達成，這原因很簡單，晚上的時光太爽了，上網或看電視，捨不得睡，早上的時光太苦了，我早上第一件事就是出門去外面跑步，冬天的時候外面冷死了，常常低於40F(約5C)，這樣一個爽、一個苦，爽的時候不想停，苦的時候想拖延，慢慢就會讓時間往後移，越來越晚睡、越來越晚起、越來越晚上班、越來越晚回家 我用意志力和這個自然趨勢作戰已經很久，作息時好時壞，尤其每到週五晚上，很難讓自己早睡 我最近發現一個關鍵的方法，用這個方法已經連續幾週讓我在目標時間內起床，(我的生活作息都記錄在一個小白板上)，這個方法就是使用下面兩個工具 工具一: 電源定時器 工具二: 暖氣機 設定電源讓暖氣在起床前一個小時打開，起床前房間變得很熱，很自然就會醒，而且身體慢慢習慣這個訊號，認為溫度改變時就要醒，就這樣，兩個加起來30塊錢的東西，就解決了這一輩子的難題 另外我還有三個作息相關的方法: 第一個就是我用暖氣起床之後，就馬上去用冷水洗臉，冷水洗臉恢復精神力之後，就有辦法克服出門跑步的意志力關卡，不然我會花很長時間拖延，沒法出門 第二個就是我十一點之後不用電視和電腦，改看書，尤其是看有點難看的技術書，這樣可以降低睡前的爽度，讓人想去睡，(但這一點常常沒做到) 第三個就是我有一個小白板登記最近兩週的作息時間，這小白板也用來記錄體能訓練，寫一些最近要辦的瑣事，還有想要做到的目標 我覺得做什麼事情都要有方法，方法對了，很多事情就沒有那麼難

一輩子都沒什麼錢的我，畢業工作後終於開始累積一點錢了，錢也終於多到了應該要花心思去考慮該把錢放在那裡了，所以我開始買股票，花了些時間瞭解了一下相關的知識，Market Cap、P/E、Beta、Income Statement、Revenue、Margin...，基本上就是在google finance上面看到詞一個個去wikipedia查，然後讀懂，我也用跑步的時間聽了幾本有聲書，像Trading for dummies，巴菲特傳記、巴菲特投資法之類的，我絕對不是什麼老師，我知道這些都是非常皮毛的東西，我在此先警告這整篇全都是初學者的野人獻曝而已 我小時候對這類的東西非常反感，覺得這種東西充滿了銅臭味，感覺就是一些不勞而獲的人，用財產重分配的機會，把其他人辛苦生產的東西搶走，我以前有段時間覺得那些靠投資賺錢的人，只是合法的小偷強盜，就像社會的寄生蟲 我後來才瞭解股市交易是幫助社會分配資源的方法，是誰決定世界上的資源要拿去給netflix，而不是blockbuster？，世上有限的資源，要拿來生產什麼，這樣一個困難的決定，就在這一個遊戲裡完成，遊戲玩得好的人有獎品，就是賺錢，玩不好的人就賠錢，儘管充滿各種不公平，有錢人佔盡了資訊的優勢，助長了貧富差距，但是這遊戲對所有的人整體而言的好處太大了，它完成了生產的最佳化：，怎樣才能用有限的資源，讓全體人類最爽 並不是我要加入這個遊戲所以正當化我自己的行為，我在此之前就有這樣的想法 我開始買股票，我主要相信的是巴菲特提倡的價值投資(基本分析)，我讀的寫給初學者的書，大都是推薦類似的方法，大意就是找個真的有價值的好公司，然後找個便宜的時候買，(所謂價值就是公司本身能不能賺錢，有沒有生產力)，然後除非公司變不好，失去賺錢能力，不需要賣掉，儘可能長期投資好的公司，因為價格長期會反映出價值，而且股市長期的期望值是上漲，我喜歡這種說法，因為它的出發點是幫社會解決分配資源的問題，讓物盡其用，這是一件有生產力的事情 除了這一派，還有很多其他類的方法，像是另一種完全相反的叫技術分析，技術分析的說法是公司的價值早就在股價上反映了，所以不用看價值了，這叫做市場效率理論，那技術分析看什麼？看股價變化的線來買賣，它強調的是群眾集體的行為有重複性，可以在裡面套利，我個人覺得這完全是狗屎、偽科學，而且這完全就違背了投資幫社會分配資...

陳光標來台灣發錢，我覺得很棒，幫他拍拍手，有錢人懂的分享，真的是很棒的 一件事情，世界上的資源分配非常不均，有人爽到我們無法想像，也有人窮到我們無法想像，其實有能力上網看到這文章的人，在世界上都屬於有錢人了，大家應該要學陳光標多多分享自己的幸福 陳光標也引起了很多爭議，我想主要的批評在於 一、高調 二、沒效率 三、為何是台灣 第一個就是說他捐錢很高調，我們的文化裡有所謂為善不欲人知的觀念，老實說我不懂這有什麼好處，為善讓人知道不是很好嗎？，而且最好為善之後到處跟大家說，讓大家都一起幫助弱者，不是很好，如果是質疑他的動機，認為他是為了名，那又怎樣，有誰做事不是為了自己的好名聲，至少為了名，他也做了件好事 就第二點效率而言，我覺得他可以再改進，像他這樣讓人跪，然後發錢，真是太沒效率，而且有能力知道他在那裡出現，然後能跑去跪他的，根本不是真正的弱勢，那些撿破爛、睡路邊的真正的窮人，根本沒能力看新聞，更不用說知道他何時何地出現了 前陣子剛好在公司聽到首富Bill Gates的演講，Bill Gates才是捐錢王，而且他知道自己在做什麼，知道如何把錢的效用最大化，例如他說他花錢研發瘧疾的疫苗，疫苗在過去幾年來救了上千萬人的命，這疫苗一出來救的是百萬、千萬的性命，另外得完瘧疾的人不死也變白痴，對地方的經濟成負擔，也造成很多人的痛苦，所以他砸重金研發疫苗，要除去這世上最痛苦的事，他真是一個很強的人，講話非常中肯又有趣，充滿了智慧，像這樣能改變世界的人，真是了不起 至於第三點，說他為什麼來台灣捐錢，我覺得到處都有窮人，人家高興來台灣捐給台灣的窮人有什麼不好，用不著給他一頂統戰的帽子戴，什麼都要搞成政治陰謀跟地域的岐視真是無聊死了

來留學之前，常有人警告我說美國人會岐視亞洲人，在各方面你都會受到不平等的待遇。但是到美國之後我發現完全不是這樣，除了文化和語言上的隔閣，我鮮少受到不同的待遇。而且美國人對種族、文化、國家的議題非常小心，絕對不會讓你感覺到一點點的岐視，或許是因為這國家本來就有許多種族的關係。 在美國當外國人當久了，我才發現我來自的台灣才是一個充滿種族岐視的國家。就我的觀察，很大一部分台灣人尊敬崇拜西方人，特別是白人。另外，有很大一部分的人瞧不起東南亞人。我想這是有些背景原因的，多數西方國家在經濟上比較先進，再加上台灣也大量消費美國流行文化，還有西方人來台灣大多是教英文，或是白領階級。另一方面，因為東南亞人來台灣多數從事一些勞力為主，收入較低的行業，因此長期下來累積的印象覺得這些人社會地位較低，這都是可以預期的 每個人對某個種類的人都會有些刻板印象，這是完全正常的，這可以看做是一種統計的猜測方法。但是每個人都值得公平的對待，你可以對某些人有些猜測，猜他的背景、他的教育程度、他的財富、他有沒有攻擊性，但是這只是你的猜測，在對待人的時候，還是得用平等的方式對待，這是人的基本禮儀。如果我們在國外，別人看到白人一個笑臉，再看到你台灣人就一個臭臉，你有什麼感覺。 大概是台灣人大多數是漢族，沒有遇過這種不同人種相處的問題，相關的教育也不足，很多人提到東南亞人或是韓國人(特別是最近)，言語上非常岐視，我覺得是非常不可思議的冒犯。如果別國的人這樣說我們台灣人，大家有什麼感想。 另外，我不懂台灣人老用「外國人」來稱白人，越南人、泰國人、菲律賓人也都是外國人，我就很少聽到有人叫他們叫外國人，這樣的用法不但是岐視，而且非常無知，好像世界上只有白人，其他人都不是人了嗎？