有效又省時
計時20分鐘，重複下列循環
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5下拉單槓
10下伏地挺身
15下蹲站
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看最多能做幾輪
我通常能做20輪左右
這邊還有很多類似的訓練
http://www.elementcrossfit.com/benchmark-workouts/
沒單槓的話，5下單槓可以先改成仰臥起坐10下
不過我還是老話一句，單槓一定要有
去買那種鎖死在門框上的就可以了，最便宜又穩
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