為什麼要訓練力量

最近比較有空，看看能不能每週寫一篇文章，先從自己比一般人了解的東西開始說

上週寫了這篇文章，《一套可持續的健身之道》

我花了蠻長時間把這篇文章寫好改好，我的目標是讓完全初學的人也能照著練，希望能幫助別人，我覺得即使只有一個人看了、練了之後得到好處，我花的時間也值得了

發文後很多人來問我各種問題，其中最常見的問題就是你為什麼要練這個，還有問說你都已經這麼壯了，深蹲 400 磅練成 500 磅可以怎樣？還有練這麼大隻對身體真的好嗎？等等問題，今天就來說一下為什麼要訓練力量

力量對身體的全面需求

力量不只是肌肉而已，一個人能深蹲 400 磅，背上背著 400 磅 (180 公斤)，蹲下再站起來，這個舉起大重量的動作，是神經系統、循環系統 (心、血管、血液)、能量系統 (粒腺體、細胞質裡的磷酸系統)、運動系統 (骨頭、關節、韌帶、肌腱、骨骼肌)，全部參與配合的結果，跟演奏一場交響樂一樣，任何一個環節不運作都無法成功

健康的老化

我的其中一個人生目標是儘可能延長自己健康的時間

在 90 歲的時候，我希望自己可以把曾孫從地上抱起來、舉過頭、放到肩膀上，帶著他去逛街。如果曾孫體重是 30 磅，這些動作等於是 30 磅的高腳杯深蹲，和 30 磅的肩推，最後再做 30 磅的負重走路。如果能做到這樣，我在 90 歲的時候會有很高的生活品質

為了在 90 歲達成這個目標，現在要做什麼？我現在可以做大概 180 磅的肩推，我到 90 歲的時候能不能還有 60 磅肩推能力 (假設使用 50% 的肩推力量舉起小孩)

超前佈署

很悲傷的一件事就是身上所有的系統，運動系統、神經系統、循環系統、能量系統，每一年都在老化衰退，中年以後力量每年會減少 3%，然後老年的時候會更加速老化

所以現在就要超前佈署，讓自己有超量足夠的力量，這樣衰退到老年的時候，還可以維持生活品質和運動能力

這就跟退休金一樣，先為老年存肌肉、存神經、存骨骼，老的時候會一直領出來，存得夠多老的時候才有得領

所以回到之前那個 400 磅深蹲練成 500 磅深蹲的問題，對我而言這個答案就是 80 歲還能健步如飛或是 90 歲還能健步如飛的差別，存到退休金存得越多，將來能提領的就越多，健康的生活就能延長得更久

持續投資

持續保持訓練是非常重要的，所以上一篇的標題我才寫「可持續的」，如果你現在可以做 500 磅深蹲也不代表老了就會健康。只要你停止了訓練，或是受了傷不能訓練，那身體還是會很快退化，所以目標是要一直保持健康而且一直處在訓練的狀態裡 (不能受傷，要極力避免受傷)

力量訓練的其中一個優勢是即使到很老還是可以做，可以一直持續到幾乎死亡

身體是一生中最重要的資產，投資身體比投資其他任何東西都更重要

不死

要能在 90 歲的時候把曾孫從地上抱起來，還有一個很重要的必要條件，就是要能活到那個時候

查理芒格有句名言說，「All I Want To Know Is Where I'm Going To Die So I'll Never Go There」，這話翻成中文也是很白話，就是「我只要知道我會在那裡死，這樣我就不去那裡就好了」

要知道自己怎麼死，最簡單就是去看大家都怎麼死，前十大死因佔所有死亡人數 77%，所以我八成會因為這些原因死，只要避開這十個原因就只剩兩成的死亡原因，另外還有一些個人化的因素，我的祖父輩的死因分別是，中風、肺癌、肝癌、糖尿病，所以我也要更加注重避開這些疾病

剛好癌症、腦血管病、糖尿病都是十大死因為五位，另外兩個是心臟病和肺炎

力量訓練的和主要死因

有很多的大規模 (上萬人)、長時間 (十年以上) 的相關性研究，證明力量訓練和上面的幾大死因都有很高的負相關性 (統計數據上併存的情況比較少)，可以自己查一查

力量訓練跟糖尿病："strength training diabetic"

力量訓練跟心臟病："strength training heart heath"

力量訓練跟癌症："strength training cancer prevention"

當然相關性研究無法證明因果。例如相關性也有可能是共因造成，因為做力量訓練的人同時也有其他好的生活習慣，例如不抽煙、吃得健康，所以能抵抗這幾種大病

力量訓練對身體的作用

統計相關性不能證明因果性，但從力量訓練的生理角度，可以解釋某些因果性

肌肉量和代謝率

力量訓練會提升肌肉量 (尤其是快肌纖維)，身體肌肉量高會提升基礎代謝率，進而降低體脂 (這就是瘦！不是看體重計上的數字！)

肌肉量和血糖

力量訓練帶來的肌肉量，也有助於降低血糖。身體只有三處可以儲存醣：肝、肌肉、血液，以一個 70 公斤的人來說，身上可以儲存 400 克醣，肝臟 100 克、肌肉 300 克 (依肌肉量而定)、血液 5 克，所以肌肉是非常重要的醣質緩衝器，對穩定血糖和控制胰島素有非常重要的作用。更多肌肉可以吸收更多糖，經常大重量訓練可以把肌肉中的醣用掉，吸收血液裡的糖

糖化血紅素的比率 (可以看成三個月的平均血糖濃度) 跟很多疾病都高度正相關，所以控制血糖是長壽的關鍵，肌肉可以幫助你做到這一點 (題外話，我建議大家都買一台血糖機時常量自己的血糖值)

骨質密度

力量訓練會提升骨質密度，說說我的自身經驗，我去體檢的結果骨質密度是同齡人的前 5% (+1.6 標準差)，體檢的醫生說我骨頭很硬，建議我不管現在做什麼繼續做就是了。骨質密度對老年人的生活品質非常重要，但會隨年齡不斷流失。舉重可以留住骨本，老的時候才不會縮得跟蝦子一樣

循環系統

力量訓練時血壓會升到非常高 (會到平常血壓的四倍)，這時候心臟需要更加強力收縮才能把血液打出來，等於心臟肌肉也做了舉重，會讓心臟肌肉變強，而且這不像跑步一樣會讓心臟變大顆 (心臟變大顆其實對人不太好)

另外肌肉量高也可以降低血壓 (因為血液有更多空間可以流動)

能量系統

力量訓練會強化能量系統，能量系統是指細胞產生 ATP (身體最終的能量單元) 的能力，分為磷酸系統、無氧系統、有氧系統，有興趣可以去查一查這些東西怎麼運作的，其中磷酸系統在細胞質裡反應，無氧系統和有氧系統在粒腺體裡反應。磷酸系統反應最快，但持續性最低，用於以秒為單位的爆發式運動

力量訓練會刺激到三種能量系統，大重量的訓練主要用到的還是磷酸系統裡的 ATP。但因為磷酸系統有點像車子的電瓶，有氧系統像是車子的汽缸，電瓶用完的電還是要靠汽缸燃燒汽油來充電，所以最後三個系統都會作用。另外因為磷酸和無氧系統非常低效率 (同樣的葡萄糖產生更少的 ATP)，最後有氧系統會持續消秏比實際作功用的能量還多，所以雖然舉重本身作功消秏的能量不多，但訓練過後會持續燃燒更多能量

神經系統

力量訓練也會剌激神經系統，尤其是大重量舉重需要神經系統去推動大量的肌肉細胞，多關節大重量舉重也需要全面性的身體協調。現在能舉大重量的人，年老的時候更不容易跌倒

這篇很長，但我已經儘可能長話短說，總之

身體是一生最重要的資產，持續的力量訓練是對身體的長期投資

希望你看完這篇開始規律的訓練

《一套可持續的健身之道》

《一套可持續的健身之道 (二)》

可持續的健身之道

本文重點：

1. 五個人體基本動作
2. 每天一個動作，5 下 3 組（5×3）
3. 從很輕的重量開始
4. 每次訓練小幅加重
5. 卡關，就退回輕重量再爬一次

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為什麼需要一套「可以做一輩子」的系統？

大部分人訓練失敗不是因為不懂運動，而是：

• 課表太複雜
• 動作太多
• 每次花太多時間，撐不了幾週

真正有效的力量訓練反而應該像刷牙：

一天做一點，
可持續、無阻力、做一輩子。

這篇文章的目標，就是提供一個「一般人也能長期做下去的」方法。

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只需要兩樣器材

在家就能完成，不需要健身房。

• 一組 可調式啞鈴
• 一張 平的舉重長凳

我特別建議啞鈴買 傳統一根啞鈴槓、可以自己加槓片的那種。

它有三個優點：

1. 重量可以一直往上加，長期最省錢
2. 結構簡單、不會故障，也不限制重量
3. 力量夠強的人最終可能會練到 單手 100lb（整組 200lb），只有傳統槓片式啞鈴能支援

徒手訓練也不錯，但難在「精準加重」。
啞鈴可以一次加 2.5kg / 5lb，進步軌跡清楚且可控，而且腿也能確實練到。

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五個動作，一天一個

（所有動作採 5×3，每組都要做左右兩側：先做力量較弱的一側 5 下，再做另一側 5 下。）

這五個動作來自 人體五大基本動作模式：深蹲、上推、髖伸屈、後拉、前推。
它們都是 多關節基本動作（compound movements），能訓練大量肌肉、一次覆蓋全身，是最有效率、最值得終身練習的動作。

以下五個動作，你可以直接看 YouTube 影片：

1. 保加利亞分腿蹲（深蹲）
   Bulgarian Split Squat – 影片搜尋
2. 單手肩推（上推）
   One-Arm Dumbbell Shoulder Press – 影片搜尋
3. 單腿硬舉（髖伸屈）
   Single-Leg Dumbbell Deadlift – 影片搜尋
4. 單手划船（後拉）
   One-Arm Dumbbell Row – 影片搜尋
5. 單手臥推（前推）
   One-Arm Dumbbell Bench Press – 影片搜尋

排法很簡單：

• 第 1 天：分腿蹲
• 第 2 天：肩推
• 第 3 天：單腿硬舉
• 第 4 天：划船
• 第 5 天：臥推
• 第 6 天回到第一天

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什麼是「5×3」？

每天只做一個動作，做 五下三組（5×3）。

每組的流程是：

• 先做力量較弱的那一側 5 下
• 換另一側 5 下
• 這樣算 一組（1 set）
• 休息 2〜5 分鐘

總共做三組，就是今天完整的訓練。
總計每側 15 下，加起來 30 下。

不需要流汗、不需要痠

不要亂操自己，沒有用！

 只要：

• 重量有慢慢在加
• 動作穩定、可控
• 長期力量變強

有在加重、力量有進步，就是有效。不用懷疑。

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為什麼全部都用「單手單腿」？

因為：

1. 家用啞鈴重量有限，單側動作能把刺激放大
2. 比槓鈴安全、容易學、出錯代價低
3. 單側負重會訓練到「抗旋轉」，核心變強
4. 不需要深蹲架、不用大器材，在小空間也能練

單側動作看似簡單，但做到高重量非常有效，而且實用、安全。

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劑量：重量 × 次數 × 組數

訓練只有一個核心問題：

今天這個重量，5×3 做不做得完？

能完成 → 下次加一點點重量
做不完 → 卡關，該 cycling 了

不用想太多，也不用每天改計畫。

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加重與 cycling（如何一直變強）

假設你在做單手肩推：

• 第一次：10lb × 5 × 3
• 下一次：15lb × 5 × 3
• 再下一次：20lb × 5 × 3
• …
• 某一天：70lb × 5 × 3 做不完

這時候不要一直卡在同樣重量反覆撞牆。

直接做：

退回輕一點，再往上推一次。

例如退回 55–60lb (大約一個月前)，再慢慢爬回去。
通常下一輪會比原本更高（例如突破 75lb）。

這就是 cycling：

後退兩步，前進三步。

千萬不要長期停留在同一個重量，訓練是要變強，不是要做給別人看的

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從非常輕開始（你會感謝自己）

如果你覺得一開始的重量「輕到可笑」，那就是對的。

這麼做有三個目的：

1. 動作先做對
2. 不受傷
3. 為日後加重留下空間

不要急，一個動作一年最多可以加到 365 lb，一年下來，你累積的重量會比你想像得多很多

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熱身組

啞鈴訓練的熱身非常簡單，不需要像槓鈴那樣做很多階段。

原則：

• 用比今天工作重量更輕的重量，隨便做幾下，把動作喚醒
• 像「單手划船」這種極安全的動作 → 常常可以直接上工作重量
• 不需要做 4〜5 組熱身，把能量留給真正的 5×3

重點是 安全、快速、有效。

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為什麼選 5×3？

因為對忙碌的人來說，這是最剛好的組合：

• 重量足夠，有訓練刺激
• 時間不長，10 分鐘就能解決
• 恢復快，不會影響隔天生活
• 長期最容易持續

所以預設規則：每次都是三組五下。

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訓練日誌：簡單到你能持續記錄

最推薦的方式（尤其是用手機記）：

• 新的紀錄永遠寫在最上面
• 每天寫一行
• 不需要任何心得或長篇感想

格式例如：

20200620 肩推 60x5x3
20200619 分腿蹲 90x5x3
20200618 臥推 70x5x3

只需要紀錄：

• 日期
• 動作
• 重量 × 次數 × 組數

你要記在手機、紙本、Notion、Evernote 都可以。
目標只有一個：永遠知道「下一次要做多少重量」。

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槓鈴 vs 啞鈴

槓鈴訓練當然非常好，前提是你：

• 家裡放得下深蹲架
• 願意投入時間學習比較複雜的動作
• 可以承受較高的關節壓力與恢復需求

但這套方法特別設計給：

• 住家空間一般
• 沒空跑健身房
• 每天能抽出 10 分鐘
• 想要練一輩子、不受傷的人

啞鈴的好處是：

1. 更簡單：動作比較直覺
2. 更安全：出錯代價小，不會被壓住
3. 更方便：一組啞鈴＋一張長凳，就能撐你很多年

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旅遊與中斷：回來就接著做

如果你出差、旅遊，或生活忙亂中斷了幾天（甚至一兩週），回來後 不用補課，也不用重練整個循環。

原則只有一個：

回到上一次的動作與重量，直接繼續做。

如果覺得有點生疏，可以：

• 把重量稍微降一格
• 多做一組較輕的熱身組

錯過的日子不需要彌補，訓練本來就設計給「真實生活」用，而不是給完美時間表用。

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結語

一句話總結：

把力量訓練簡化成「每天一點點，持續累積的習慣」。
長期下來，你會變得異常強壯。

規則只有：

• 五個基本動作
• 每天一個動作、5×3
• 從很輕的重量開始
• 每次小幅加重
• 卡關就 cycling
• 記錄並遵守流程

相信我，照這樣做一年，你會變成你朋友裡前幾名強壯的那個人——而且是真正力量帶給你的強壯。

40歲感言

40歲感言

我活了40年，今天我正式成為一個中年男子了

生日讓人想到的第一件事就是離死亡更近一步。我沒辦法想像意識消失之後的世界會怎樣，想像的時候總是感覺恐懼。人擁有意識是一件沒法解釋的事，人如果只是一堆神經突觸形成的化學反應，那就跟一台電腦一樣，只是機械式的對外界的刺激做反應，那意識為什麼需要存在？在生存和演化上，意識都沒有存在的價值。我知道我自己有意識，但沒人能證明其他人是否也有意識。這一切應該永遠無法參透了，死後就算意識還會以某種方式存在，但失去了大腦裡面的記憶，我想我也不會再是同一個我 (或許腦中的記憶，會不會被上帝備份在某處)。面對死亡的恐懼，唯一能做的理性之事，就是把握死亡之前的人生。現在此生，只剩一半

人生下半場的目標：

我想繼續求知，保持好奇心，閱讀，透過其他人的觀點去看世界，並且理解消化成為自己的獨有的想法。讀書不求多求快，求的是理解和樂趣

我想讓身體保持健康強壯。我一直認真的對待我的身體，20歲的時候我跳舞，30歲的時候我長跑、游泳，40歲的我練力量 (想到玩Diablo的時候點身體屬性，從敏捷、耐力，點到力量)。每個階段我都一直在實驗、嘗試各種訓練身體的方式。我希望我一直這樣下去，嚴格的鍛練自己的身體，儘可能延長健康強壯的時間。有一天我不能訓練我的身體的時候，就是我死亡的時候。除了訓練，我也會讀書、做研究，做各種實驗改進自己的飲食和睡眠方法，讓自己總是睡飽吃好，回復是訓練中的最重要的一環

我想繼續創造價值，我把「價值」定義為給世界上其他人他們所需要的東西。一個簡單的創造價值的方法，就是我繼續追求自己的財富，在做這件事的同時，我也會把我自己放在社會上最需要我的位置，最佳化我對整個社會帶來的價值。簡單庸俗的說，就是我要再繼續賺更多錢，努力工作加上研究投資之道。另外我也要繼續捐錢，去年一整年我捐了一萬六千美金，我自己沒太多物質需求，我希望隨著我更有錢，我可以幫助更多窮苦不幸之人，還有幫助地球維持永續的環境

我想用心教小孩，讓她們快樂長大，成長變成她們自己喜歡的大人。大女兒的名字叫予愛，二女兒叫予知，如果再有第三個小孩就叫予合，「予」是給予的意思，三個名字是giver of love, knowledge and cooperation的意思，希望她們成為懂得給予、也有能力給予的人，也希望她們重視愛、知識和合作的力量

我想好好陪老婆，希望我們可以一起享受快樂的平凡生活，體驗世界

面對有限的生命，學會專注，拋棄不重要的，把握最重要的事，學會感謝和知足，珍惜自己擁有的

比特幣

比特幣建立在區塊鏈技術之上，區塊鏈是一種速度很慢的分散式資料庫，資料庫裡面存著有史以來所有的比特幣交易資料。任何一台電腦都可以透過網路加入比特幣的區塊鏈，成為分散式資料庫中的一台機器，幫忙記錄比特幣的交易。參加比特幣區塊鏈的機器有機會能得到比特幣做為獎賞，這就叫做「挖礦」。設計這種獎賞的目的是要讓更多機器加入區塊鏈，參加比特幣區塊鏈的機器愈多，這個資料庫就愈不容易被破解，因為必須要控制一半以上的機器計算能力才能作弊

比特幣交易的時候，你把「我要付多少比特幣給某某人」這個訊息廣播給所有區塊鏈機器，這個訊息是通過你自己的私鑰 (一個數字) 簽名過的，大家可以用你的公鑰 (另一個數字) 來確認這個訊息是你發出來的， 一個公鑰代表一個帳戶，每個公鑰擁有多少比特幣、做過那些交易是公開的資訊。區塊鏈機器收到廣播訊息後，就會試著把你這筆交易記錄和其他收到的交易記錄存入下一個區塊，下一個區塊需要先能解開一個困難的數學計算才能存入，每台機器都忙著解開這個困難的數學題，先解開數學問題而存入這個區塊的機器就會得到比特幣的獎賞，也就是「挖礦」的獎賞

比特幣的特點是它是完全無中心的，也就是說它沒有發行的中央單位，它是由一群不受控制的自由機器組成的，因為需要計算力去寫入區塊，它也很難被假造，比特幣的總量會隨挖礦的行為緩慢上升，但是最終會停止，到最後參與挖礦的機器將不會再得到新生的比特幣，而只會收到交易金額的一小部分做為手續費。所以比特幣的數量是穩定的，不像政府發行的貨幣，政府可以用不同方法增加貨幣的數量，這樣做會稀釋原本貨幣的價值

儘管有這麼好的特性：無中心、安全、數量穩定。但是比特幣到底有什麼價值，就算它有這些特性，為什麼我要用錢去換？它畢竟就是只一組號碼而已 (你的私鑰)。比特幣的價值在於所有人對它的信心，你覺得它能交換到真實的商品，所以你願意用真實的商品去交換它，因為你相信之後也可以拿它跟其他人換成別的商品。這種群眾信心推疊成的價值，最大的困難在於無法估值，一個比特幣應該值多少錢根本沒有一個合理的邏輯可以解釋

舉例而言，股票和房地產，這兩種大家常常會投資的東西，相對起來就有合理的估值方法

股票，股票代表擁有一家公司的其中一部分，股票的價值取決於公司的價值，公司的價值在於它可以生產商品或服務來獲利。一家公司的真正價值等於在它生命期間所能賺到的所有淨利，折現成今天的現金。所以你可以用各種模型去預估它未來的淨利，再估計它今天的價值

房子，房地產的價值在於居住或是商業用途，不管是居住、辦公室或是店面，都可以把它簡化成租金收入，自住的房子可以當成自己付了租金給自己。房地產的真正價值等於在它生命期間所能賺到的所有租金、扣除地稅和修繕成本，再折現成今天的現金。跟公司很像，你可以用各種模型去預估未來的租金走勢，再估算它今天的價值

題外話，用這種方法估值，台北的房地產整體而言我覺得房價太貴，因為現在的租金相對房價來說非常的低，人口發展趨勢也看不出未來租金會有大幅度的成長，房子的價值脫離不了租金，租金不漲房子就沒價值。台北的房子好比一家本益比很高的公司 (我估計很多房子都是50以上)，營收不見成長，又沒有長期的核心競爭力，這種時候，不管它過去價格怎麼瘋漲，都應該遠離它。價格偏離了真實價值的狀態是不會長久的，最終市場會正常運作，讓價格反映真實的價值

股票和房地產為什麼會有價值，因為它們最終產生了人們所需要的商品或服務。房子生產了居住服務，所以能產生租金；公司生產了某種服務或是商品，所以能獲利。股票和房地產的價值，背後是人的真實需求，這種內在價值是穩定而真實的

比特幣顯然不能跟股票和房地產比，因為它根本沒有內在價值。它應該拿去跟其他的交換媒介比較，像是政府發行的貨幣或是黃金，或是古代人用來交換東西用的貝殼、銅錢，或是監獄裡面犯人常用來做為交換媒介的香煙

官方貨幣，這種政府發行的小紙條沒什麼神奇之處，它就是印了一些圖案的紙。但是有一項無法取代的基本價值，就是繳稅，每一年政府都要大家上繳這些小紙條，所以大家每一年都一定要去收集一定數量的小紙條才能繳給政府，才不會被關到牢裡。因為所有人都需要這種小紙條，所以市場上每個東西也都能用穩定小紙條的數量去交換。這種小紙條幾乎可以換到一切的商品和服務，這給了它穩定的價值。只要政府還在，繼續跟大家要小紙條，它的價值就一直在，但是想想如果沒有政府，錢根本就不值錢。比特幣某些方面跟這種小紙條很像，不同的地方就在於沒有一個每年都跟所有人要比特幣的政府，這一點非常關鍵

黃金，黃金本身就有實用價值，黃金可以拿去做成珠寶手錶，也可以拿去做成工業或醫療材料，例如假牙。即使所有人都不收藏黃金了，還是會有人買進黃金去做基本工業原料，這種穩定的需求讓黃金的價格不會跌成零。和比特幣相比，比特幣並沒有工業或是鑑賞價值，它只是一串數字，一段數字亂碼對大部分人來說實在沒有任何實用價值。不過黃金的價格超過它的單純工業價值，許多人收藏它是因為它的交換價值，黃金也沒有很好的估值方法，這一點跟比特幣就很像，所以比特幣未來也有可能變成像黃金這樣的東西。但黃金只有一個，是唯一有這種特性的金屬 (銀也有點像，但地位不可同日而語)，比特幣則是幾百種虛擬貨幣中的一種而已，不具有唯一性

有件值得思考的問題就是，投資比特幣賺來的錢，是那來的錢？今天比特幣的總值是1319億美金，所有持有比特幣的人在計算他們財產的時候都會把這些錢算進去，也就是說這個世界上突然平白多出了1319億美金的錢，但是這其中並沒有實質的商品或服務產生。其實比特幣多出來的錢就是發行貨幣的錢，就跟政府增加貨幣數量 (俗稱的印鈔票) 多出來的錢是一樣的，只不過這次印鈔票的不是政府，而是挖礦的群眾。這跟世界上多了一家值1300億美金的Nvidia公司是不一樣的，這間市值相當於比特幣總值的公司提供GPU晶片，是3D圖型、VR/AR、人工智能、無人車、還有用來挖比特幣的挖礦機的重要元件，這間公司對人類是有實質價值的

做為一個分散式系統的開發人員 (我曾經參與過Hadoop和Hbase的開發)，我相信區塊鏈這種無中心的資料庫應該有很多使用場景。但是對比特幣這類眾多的虛擬貨幣我還是很懷疑，很多人拿比特幣去類比17世紀的鬱金香狂熱，我覺得這樣的類比也有它的道理。寫這篇文章的時候，比特幣已經漲到接近八千塊了，雖然我說它沒法估值，但是我猜它還會再漲下去。最後結局如何，它會變成鬱金香？還是新一代的黃金？將來會變成21世紀的比特幣狂熱？還是21世紀的官方貨幣的終結者？現在沒有人知道

投資的本質

以前一直看不懂用資本賺錢這件事，覺得有些人憑什麼可以不事生產、不勞而獲，似乎社會上分成兩種人，一種人付出勞動，生產商品服務，另一種人就是白白享用前者的產出

一直到後來才慢慢了解了什麼是投資。事實上，資本本身就有自己的生產力，那些擁有資本的人，並不是不事生產，他們或許可以不勞動，但是他們的確是有生產力的

以前經濟學學過，生產要素是土地、資本、勞動和企業

隨著人工智能和各種自動化技術的進步，在未來的生產要素裡，勞動力的參與可能會漸漸被弱化，隨著各種商品和服務的虛擬化，或許連土地也不會是生產力的稀缺資源。有可能未來只需要資本和企業就可以生產出商品和服務，我相信世界正在朝這個方向前進

例如市值5000億的Facebook，只有2萬名員工，相對來說它需要的勞動力是極低的 (一名員工分得的市值是2500萬美金)。它的服務實際上全都是由數據中心裡面的服務器所提供，而一個巨大的數據中心裡面大概只有20個員工，數據中心雖然佔地廣闊，但是都是處在土地成本極低的荒涼之地，即使Facebook現在把所有員工都裁掉，只要數據中心有供電，網路等基礎設施還在運作，它的自動化服務也可以一直跑下去 (只是沒有員工，就不會再有持續的創新)。未來像這樣的企業可能會越來越多，需要極少的勞動力，只需要資本就能運作的企業。我舉這個極端的例子，只是想解釋，資本本身就是有生產力的東西

另外資本也不單單就指買來的設備和硬體，事實上員工的薪水，電費等消秏性的支出，也都需要資本，一家企業要運轉就是需要資本，資本是企業的血液

投資的本質，就是擁有資本的人，運用他們手中的資本，去產出商品和服務

工作的本質，就是擁有勞動力的人，運用他們手中的勞動力，去產出商品和服務

想一想這兩者並沒有什麼差別，兩者都有生產力，只是工作的人用他們的勞動生產，投資的人用他們的資本生產，兩者使用的資源不同。我們不該把資本收入當成不義之財，而要把它視為一個正正當當的生產行為，就像工作用雙手賺錢一樣正當

了解了投資的本質之後，我就不會想做一些短線的投機活動，例如當日沖銷等行為，因為它跟投資的本質是互相抵觸的，你的資本早上才給了企業，當天又拿了回來，這樣怎麼會有生產力呢？那些短線的行為都不是投資，而是投機，是一種零和遊戲，你賺的錢並不是因為企業拿你的資本去生產商品或服務，你賺的錢只是另一個投機客賭輸給你的。另外買比特幣也不算是投資，因為比特幣本身並不會產生任何商品或是服務，並不會滿足任何人的需求，只能算是投機

我們大部分的人都參與了工作和投資這兩種活動，一方面我們去工作提供自己的勞動力，一方面很多人也把自己賺來的資本拿去投資。但這兩類收入：勞動收入和資本收入，有一個很大的不同，那就是投資的收入是指數增加的：資本賺錢之後，又會產生更多的資本，如果你再把這些生產出的資本拿去投資，它就像滾雪球一樣越滾越大，數學上，這是指數函數的成長，就是兩倍變四倍，四倍變八倍式的成長

工作和投資收入還有一種很大的不同，就是資本是可以轉移給別人的。一般而言你的勞動技術會隨時間變強，所以你的勞動收入也會隨時間越來越多，但是最後你不能把你的勞動技術送給你的小孩，讓你的小孩一出生後就像你一樣變成熟練的工人。但是資本不一樣，你可以把你的資本送給你的小孩，只要他跟你一樣好好投資，他可以賺得跟你投資的時候一樣多。有人或許會認為這種資本遺傳是不公義的，不過你想一想有人遺傳得到好的長相、聰明才智、身高體型，那麼為什麼遺傳得到資本就變得不公義了，每個人的出身本來就是不公平的。只能說我們大部分的人生成就其實都不是靠自己決定的，很多人覺得他得到的一切都是靠他自己，這是一種錯覺，例如要是我是在平壤出生，而不是台北，我現在就不會在這裡寫這篇文章了

資本收入的這兩個特性：指數增長和可轉移。最終的自然結果就是會導致社會貧富不均，因為富人的雪球比你大，他再滾就會比你的雪球滾更大，因為是指數增長所以兩者的差距只會越來越大。再者，有錢人死的時候會把他的大雪球給他的小孩，到時候他小孩的雪球還是比你小孩的雪球大，繼續滾下去差距又會再度拉大。

遺產稅是一個解決財富過度集中的辦法，至少富人死後傳給小孩的雪球相對來說會小號一點 (提外話，最近美國的減稅提案，包含了完全廢除遺產稅)。另一個方法是收資本稅，也就是直接對持有的資本收稅，例如你可以每年對有10億以上的富豪收取1%的資本稅，這樣淨資產100億的富豪每年會繳1億的資本稅，這是最直接的劫富濟貧。這件事的困難在於富人可以輕易的在國際之間轉移資產，你很難有效的清算他們的資產。另外就算可以執行，這樣的收稅也可能對經濟帶來衝擊，投資的反面就是消費，如果收取很重的資本稅，那麼富人寧可把錢花掉，也不寧資產被政府拿走，他可以拿去買私人飛機、遊艇、藍寶堅尼、鑽石、開Party夜夜笙歌。我們是希望社會上最富有的人拿錢去投資成立Tesla、Google、Facebook、Amazon這些改變人類生活方式的偉大企業，還是希望富人花錢去給他們自己享樂？(關於資本稅，有興趣的人可以去看《二十一世紀資本論》，很厚的一本書)

貧富不均在未來會是更嚴重的問題，之前提到勞動力在生產要素裡面會變得越來越不重要，資本相對來說更重要，這樣的趨勢會讓用資本收入賺錢的富人更加有錢，資本也會一直集中化。想想看在未來，一家無人車載客服務公司，可能只需要少量的軟體工程師和財務、市場、運營人員，就可以取代全世界所有大城市數以萬計的計程車司機，這家公司需要大量的資本但只要極少量的勞動力，它產生的大部分收入都會是資本收入

在馬克斯的《資本論》裡，資本家被定義成佔有生產資源，靠剝削勞動榨取剩餘價值為生的人。姑且不論「佔有」「剝削」「榨取」是多麼主觀負面的詞，如果未來的無人服務，例如一家無人商店服務，真的一個人也沒有，所有的事都是機器人做的，那麼又有誰的勞動力被剝削了，那什麼又是剩餘價值呢？所有的價值都是資本帶來的價值

工業革命的時候，人們認為機器會完全取代人類，但是人類勞動力轉移陣地，去做了一些機器無法取代的事，而且創造了新的需求。工業革命取代了人類的重複簡單動作，AI 能取代人的層面又更廣，原本非常複雜只有人類能勝任的事像開車、下棋，現在機器能做了，未來勞動力的價值必定會發生變化，勞動收入和資本收入兩者的分配也必定發生變化

其實我覺得人們現在對 AI 的預期太過樂觀，對 AI 的想像太過浪漫，把 AI 當成神一樣，甚至覺得 AI 會有意識，在我們對意識了解不多的情形下，相信一塊由矽和銅製成的電路會有意識，實在是很荒謬的幻想。我猜測在我們這幾代人之內，AI 是可以取代某些複雜的人類行為，但是還是沒辦法取代人類的商業創新 (尋找、並滿足新的需求) 和科技突破 (科學發現和新技術的開發)。如果有一天 AI 能取代人類的商業創新和科技突破的時候，人類就可以完完全全不需要勞動了，到那一天，人類社會現今以自由市場為主的經濟結構，就會徹底的發生變化 (可能得要實行共產主義，社會才能運作)。但我猜測那一天要非常久，我猜現在所有的人都無法活著看到那一天

回到現實。在這個時代，我覺得每個人都應該要認真去思考怎麼去提升自己的資本收入，要像對待勞動收入一樣認真對待它，就像你不會讓你的勞動力閒置一樣，不要讓你的資本閒置。因為資本收入隨著科技進步會越變越重要

郭台銘

前幾天戰鄉民的時候，被一個鄉民問到為什麼我覺得台灣社會反商，我舉了一個實際例子，就是我覺得台灣有一個商人，沒有得到社會應該給他的肯定，反而很多人 (尤其是鄉民) 給了他很低的評價

那個人就是郭台銘

在台灣我最佩服的兩個企業家，一個是張忠謀，另一個是郭台銘 (其實佩服的企業還有很多，林百里、曹興誠… 這些一手撐起台灣電子業的企業家，但最為佩服的是這兩位)。他們創辦的台積電和鴻海也是兩家台灣最好的企業，如果一定要我投資台灣的股票，我會買這兩家公司

跟台灣很多靠特許經營、政府關係或是房地產致富的商人不一樣。郭台銘是一個白手起家，在競爭之中活出來的商人。在電子製造業的激烈競爭下，靠著策略、執行力和投資收購，一路打造出富士康這個企業帝國。每一隻iPhone，還有我最喜歡的Kindle，都是郭台銘這家公司製造的

鴻海是一家製造平台，為像Apple、Amazon這樣的公司提供快速低廉的製造服務。因為有這樣的平台做為他們的伙伴，所以這些公司不需要管理上百萬名製造業員工，就可以在短時間內在太平洋對岸，製造一大批出他們想要的高品質電子商品

比起台積電，我更喜歡鴻海的一點，就是它為更多貧窮的人帶來了工作 (百萬個工作)。製造業低薪的工作在某些人眼光裡覺得很可憐，工作條件很差，工時很長，而且他們又買不起iPhone，但這樣的工作為什麼卻有人要做？原因就是這個工作機會是他所能找到最好的機會了。比起農村裡的殘酷赤貧生活，要考慮先給自己吃還是給小孩子吃的日子，富士康工廠的收入是穩定的經濟來源，工廠的集體生活可以省下錢，還可以寄回給農村家裡

在1981年，全中國有88%的人活在赤貧的狀態以下 (赤貧：剛好能吃飽活著的狀態，以現在的物價定義為一天消費1.9美元以下)，到了2014年，這個數字已經驚人的降到了4.1%。這是一項非常了不起的全人類經濟成就，有好幾億人口脫離了連基本溫飽都沒法滿足的貧窮生活，可以開始追求人生中除了吃飽之外其他的事物。雖然中國很多地區仍然存在貧窮，但是我們不能否認這樣驚人的進步，而這樣的經濟成就，中國的製造業功不可沒，像郭台銘這樣的製造業商人在裡面扮演了重要的角色，是他把西方世界的錢，帶給了太平洋這邊的窮人。當鄉民們躲在他們的鍵盤後面，抗議社會貧富不均的時候，被他們討厭的、瞧不起的郭台銘正在真實的為全世界解決貧窮的問題，這麼多年以來，他也做到了，帶領了無數製造業的家庭脫離貧窮

https://en.wikipedia.org/wiki/Poverty_in_China

我覺得用商業方式，帶給貧窮人群工作機會比捐錢還要有用，這不僅是可持續性的收入，還可以帶給工人技能、學習機會、自信，比起讓他們排隊領捐款強得多

除了在對岸帶來工作機會，郭台銘也在台灣本土創造了很多高薪的工作。我到現在還是搞不懂為什麼鄉民要討厭郭台銘，就因為他說了「民主不能當飯吃」這類的話嗎？民主的確不能當飯吃啊，很多東西都不能當飯吃，不代表就是說它不重要。愛情不能當飯吃，爸媽也不能當飯吃，鍵盤也不能當飯吃，但這些東西都很重要

附上一個ted talk，講中國製造業員工的故事，很好看的一個talk，推薦看

https://www.ted.com/talks/leslie_t_chang_the_voices_of_china_s_workers

製造業給貧窮人口帶來的機會可能沒辦法持續幾年。未來在有 AI 強化的自動化工廠裡面，有些現在只有人類的眼手能做的事，未來機器也能做，到時候就不會留下太多人類能做的工作了。這將會是一個嚴重的問題，值得大家一起思考

PTT 不賺錢，是一種惡

PTT 不賺錢，是一種惡 身為一個 ptt 長期使用者，我要說說我的想法 我覺得 ptt 的存在就是代表了台灣網路服務的嚴重落後 ptt應該是台灣本土經營的，使用者最多的網路服務，這樣的服務竟然能夠壞掉四天，全世界任何一個百萬用戶級的商業網路服務都不可能會壞掉四天，一天都不可能，通常這種情形一發生就會有一群工程師不眠不休不吃飯不上廁所，把它修到上線為止 都已經2017年了，ptt 仍然停留在90年代的 telnet 技術，在其他服務都逐漸邁向影片為主的新世界裡 ，ptt 仍然固執的以純文字為主，介面和功能很原始。沒有任何人工智能推薦系統，硬碟都不夠了，我猜想也應該沒有收集數據，連數據都沒有，也難怪沒有推薦系統了 ptt 仍然使用 telnet 這種沒加密的通訊方式，所以跟你在同個 wifi 的人都能收到你廣播出去的所有內容，包括你的帳號和密碼。可笑的是，很多人天天上 ptt，但卻說 Facebook 沒隱私、不安全，他們不敢用，真的令人傻眼，每次遇到這種人我都無力吐槽 台灣還停留在一個90年代的服務的同時。對岸的中國人在用功能強大的<<微信>>，連相對經濟落後三四線城市的人都在沉迷純影音的app <<快手>>。我們台灣還在用一個文字為主，功能陽春，一點也沒有安全保障的 ptt 。事實就是，我們遠遠的被甩開了，我覺得這就是台灣的恥辱。值得我們好好反省 為什麼會這樣？我覺得 ptt 沒有商業化是一個關鍵，如果 ptt 有私人的所有權，後面有投資銀行，有一群拿了股份的創業團隊。就有人在乎它的營收，也就會在乎它的使用者，那麼 ptt 就不可能壞掉四天。那麼 ptt 今天可能會發展的完全不同，今天 ptt 可能是一家上市公司，ptt 很可能就是現在的 line 至於 ptt 為什麼沒有商業化，我也不了解其中的細節。不過我覺得這跟台灣人普遍仇富反商的風氣有關，台灣的社會風氣就是視賺錢為惡，但這種想法其實是一種毒。沒有人汲汲營利去賺錢，就沒有人能創造更好的商品服務，世界上所有能有效率運行的組織，都是賺錢的企業。好的商品和服務，都是有強大的現金流支撐起來的。賺錢不是一種惡，賺錢是一種善，賺錢代表你為社會提供了價值，所以有人願意為之付費 ptt 不賺錢，才是一種惡
---------- Update: PST 20171103 21:19 這個文章被分享出去幾次之後，評論裡吵成一團，點了分享出去的連結之後發現外面分享也是吵成一團，我很認真的一一回文，但這事情變得有點太花時間了，我可能接下來就不太回了 我離開台灣13年，但我關心台灣，我也關心ptt，寫這個post完全出於我的善意和我個人的認知和經驗，不是要批評誰。我博士畢業後就一直在Internet領域工作，從最低層的大數據、做到搜索，再做到廣告、用戶增長，再做到人工智能，最後我負責一整個產品的設計和開發。我以我的出發點思考、發言，或許跟你觀點不同，希望我們都能理性討論 我覺得之所以會引發爭論，是因為我觸碰了一些敏感的神經 第一個是我文中提到了對岸的app，比我們的先進，我想有人覺得這是帶有政治意味的，所以產生情緒，其實這裡面沒有任何政治，我只是說一個我觀察的現象 第二個是我提到仇富反商，我覺得仇富反商很可怕，會讓社會退化停止創新，我覺得ptt不能商業化跟這個風氣有關，因為這種風氣帶來一種社會壓力，沒有人敢承認自己想賺錢。但我覺得我一提起仇富反商，就莫名讓某些人很憤怒。這件事究竟是不是仇富反商風氣造成的，或是台灣整個社會風氣究竟是不是仇富反商，這都可以理性討論。我認為有，你認為沒有的話，我們可以來探討一下各自的原因 最後感謝大家的參與，讓我度過有趣的一天，哈哈
------------- Update: PST 20171104 06:18 剛剛結束為期五天的斷食 (五天來，我只喝水和黑咖啡)，爬起來吃東西，我想幾天斷食也造成腎上腺素的提高，讓我這幾天比較有攻擊性，不然我現在不會寫這麼有爭議性的 post，還把它弄成 public。回評論的時候也過於激動，對於被我冒犯的朋友說聲抱歉。現在我吃飽了，我不會再那麼 aggressive 了 我剛剛吃東西吃到一半就發現我這個文章被轉去 ptt 了，然後 ptt 的粉絲頁也有轉，在未經過我的授權之下。那邊轉錄的文章裡，寫對岸的 app 那段被弄成顯眼的紅字，「恥辱」這兩個字還被弄成黃色，我一看就知道這個會讓很多人生氣，然後下面果然是被噓爆，竟然還看到有人用「滯美支那人」來形容我 對我的各種批評，我虛心受教，謝謝大家讓我有機會聽到各類批評。我自己用詞不夠精確，寫文章寫得不夠用心，我會檢討 我在這邊要強調，我沒有否定 ptt 對台灣的貢獻，這是一個自由交流的平台，在上面長出很多台灣特有的亞文化，我在這邊對 ptt 所有的義工和捐過錢的人表示謝意，因為我也受惠於你們。海外留學版給過我很多資訊，黑特版、八卦版給過我很多歡樂，謝謝你們的付出！ 本文的重點，不是對岸的app，我希望我之前不要寫那一段，這樣或許就不會帶來這麼多誤解和無關的口水戰。本文的重點是 ptt 如果商業化，就會更好，那是我的主要論點。或者我應該把原本文章的結論改成：「ptt 賺錢，是一種善」，這樣正面的說法或許會好很多 很多人擔心商業化之後就不會有自由，我不這麼覺得。Quara 和 Reddit 都是私有商業化的服務，兩者都沒有言論自由的問題。而 Reddit 的自由風氣和亞文化跟 ptt 很像，但它的產品做得好得多 經營一個論壇類的服務，最重要的就是裡面的社群和文化，一旦破壞之後，服務就不再有價值。如果 ptt 商業化，想要長期營利，聰明的經營者不可能自己破壞這個根基，反而會拚命的去維護這個命脈。這會是這間公司的 mission (使命)，就像 Facebook 的 mission 是 "Making the world more open and connected" (這個是以前我還在Facebook的，現在有個新版的了)，而整間公司一直以來也不曾走偏過，每個員工都深知公司的使命。如果 ptt 商業化，我希望它能成為那樣有使命感的公司 Reddit 募得了2億美金，估值18億美金，有230個員工。大家難道不希望台灣有像這樣的一家本土網路公司嗎？可以為台灣自己培養資訊人才，發展自己的產業。不但 ptt 這個服務自己能變得更好，台灣萎靡不振的網路業也有一個能發展的土壤 ptt 現在的狀態，我只是覺得不夠好，我希望它可以變得更好，這就是我寫這篇文章的動機 -------------- Update: PST 20171105 09:01 昨天結束了斷食，我吃得很飽，然後早上也睡得很飽，剛剛起床發現昨天有日光簡約調整，昨天睡了10個小時，好久以來沒睡這麼飽了，吃飽睡飽，血全滿了。昨天我見過人生以來最多的批評、人身攻擊、嘲諷、指責，我估計昨天可能網路上有幾千個人在罵我酸我。昨天很多朋友都來關心我，問我好不好，謝謝大家的關心 不管我的立論正不正確。我不覺得我這篇文章任何道德上的問題，我基於我的觀察發表我的觀點，不偷不搶不傷害人，我並不覺得可恥。那些對我的人身攻擊，我一開始看了幾條之後覺得有些受傷，但我後來覺得，我為什麼要在意這些網路上陌生人的想法，我又不認識他們，我又為什麼要覺得受傷。學會了面對別人的負面看法，只去理解別人的情緒，但不讓這樣的情緒影響到自己，這也算是我學到的一課 最後我決定把這篇文章放到我幾年沒更新的網誌上，做為一個人生記錄 http://pinky-monkey.blogspot.com/2017/11/ptt.html