我的16週訓練計畫今天結束了
早上去操場測了個5k，成績是22:40
我覺得我可以跑得更快，只是配速配得太差
一開始衝得太快導致後來非常沒力
不過這樣也好，下次才有空間可以進步
我的16週計畫在這頁的最下面的previous training plan
除了漏掉一次長跑和兩次輕鬆跑之外，我都有照著計畫訓練
自從我改成早上跑步之後，就能很規律地照計畫訓練
因為早上沒有什麼事情能干擾跑步，只要能爬得起來就行了
這個計畫是用Runner's world的smart coach計算出來的
在用這個計畫之前我都是隨便亂跑亂練
這一次跟著這個計畫讓我學到了很多觀念
讓我學會休息和訓練的節奏
還有誠實--面對現實、不要過度訓練
下一次的計畫已經做好了
是用這本書Run Less Run Fast裡面的計畫
上次16週的計畫算是base training
這次的計畫才是真正要用來提升速度的
其實作者的網站就可以下載計畫和計算配速的方法
不過他們的計畫比較激烈，一週有兩個速度訓練
長跑的配速也比一般的練法要快
所以我建議如果一週沒有40mile以上的訓練量的話
還是用Runner's world的smart coach比較好
希望明年能跑快一點
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