我的16週訓練計畫今天結束了
早上去操場測了個5k，成績是22:40
我覺得我可以跑得更快，只是配速配得太差
一開始衝得太快導致後來非常沒力
不過這樣也好，下次才有空間可以進步
我的16週計畫在這頁的最下面的previous training plan
除了漏掉一次長跑和兩次輕鬆跑之外，我都有照著計畫訓練
自從我改成早上跑步之後，就能很規律地照計畫訓練
因為早上沒有什麼事情能干擾跑步，只要能爬得起來就行了
這個計畫是用Runner's world的smart coach計算出來的
在用這個計畫之前我都是隨便亂跑亂練
這一次跟著這個計畫讓我學到了很多觀念
讓我學會休息和訓練的節奏
還有誠實--面對現實、不要過度訓練
下一次的計畫已經做好了
是用這本書Run Less Run Fast裡面的計畫
上次16週的計畫算是base training
這次的計畫才是真正要用來提升速度的
其實作者的網站就可以下載計畫和計算配速的方法
不過他們的計畫比較激烈，一週有兩個速度訓練
長跑的配速也比一般的練法要快
所以我建議如果一週沒有40mile以上的訓練量的話
還是用Runner's world的smart coach比較好
希望明年能跑快一點
-
可持續的健身之道 本文 重點 ： 五個人體基本動作 每天一個動作，5 下 3 組（5×3） 從很輕的重量開始 每次訓練小幅加重 卡關，就退回輕重量再爬一次 為什麼需要一套「可以做一輩子」的系統？ 大部分人訓練失敗不是因為不懂運動，而是： ...
-
找工作的事終於結束了，在此報告一下心得 轉眼間，PhD學生生涯就要結束了，我不敢相信這五年就要這麼過了，五年來我真得過得很好，在這期間，我學到了很多東西，不只是在學術上，在人生的各方面，對很多事情都有很多體悟，學習能力，理解能力，找資訊的能力，都變強了許多，也習得了一些生活...
-
(長時間斷食有各種風險，請 諮 詢醫生再嘗試) 今天早上測試了在斷食期間吃黑巧克力，對我的血酮和血糖值的影響 斷食 36 小時，吃巧克力前 血酮值 2.0 mmol/L，血糖值 77 mg/dL 吃完巧克力後一小時 血酮值 2.1 m...
1 則留言:
Hi there, I discovered your site by means of Google even as searching for a comparable
topic, your site got here up, it looks great.
I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, just was alert to your blog via Google, and located that it's
really informative. I am going to watch out for brussels.
I'll be grateful if you proceed this in future. A lot of people will probably be benefited from your writing. Cheers!
Feel free to visit my web blog; laser cellulite treatment
張貼留言