發現本站最多人觀看的文章，是這個系列的兩篇
我想一部分原因大概是因為本人為了讀者不惜犧牲色相
所得來的流量(其實也沒多少人看)
總之我想大家似乎對健身有興趣
本人雖然說不上是專家
但是力量、耐力和柔軟度應該遠在平均之上
因為我每天早上都會花一小時運動，這就是勤能補拙
我對於鍛練身體的方法算是小有研究
我每天早上都會照表操課，現在的課表是
一週長跑四天(一、三、四、六)
重量訓練二天(二、五)、瑜珈一天(日)
我每隔幾月就會重新計畫一次課表
我的訓練以這三種為主，有時長跑多些、有時重量多一些
因為長跑和重量基本上是兩門相剋的武功
所以我沒法跑很快(身體太重)，肌肉也不夠大(長跑燒肌肉)
但是我的目標是身體的平衡、健康、年輕
不是在比那些數字
我做這些運動的原則就是：簡單、方便、有效
準備工作要最少，要馬上就能開始做
要我花半小時開車來回健身房是絕不可能的
我跑步都是一開家門往外就開始跑
重量訓練和瑜珈都是在客廰邊看電視邊做的
我覺得只有維持它的簡單，才能夠持續
一件事一旦麻煩又花時間，就很難持久
今天我就要來分享一個重量訓練的具體方法給各位阿宅
這個運動是我目前每個星期二的課表
這個訓練非常非常簡單，只要一句話就說完了
每隔五分鐘，做30下伏地挺身、拉10下單槓，重複十次
就這樣，共計300下伏地挺身、100下單槓
總共花五十分鐘，很簡單吧
我通常還會順便用netflix看個影集
這兩種運動幾乎可以練到上半身所有的肌肉
而且所需的裝備非常的少
只要有一個單槓和一個計時錶就可以
我要先強調單槓非常非常重要，一定要有，必備！
用自身的體重做重量訓練，一定要用到單槓
不然沒辦法練到背的肌肉，背的肌肉非常重要
背闊肌是上半身最大的肌肉，比胸肌還大，這是一定要練的
練上半身肌肉沒練到背，就好像吃西餐沒吃主菜的牛排一樣
很多人覺得單槓好像很麻煩
但只要去買這種裝在門上的單槓就可以了
我查了在台灣的奇摩拍賣就有在賣
關於單槓的另一個問題就是，很多人可能連一下都拉不上去
你可以準備一張椅子，腳踏上去用一些力輔助來拉
慢慢地你會發現你不再需要這椅子了
至於伏地挺身，有當過兵的應該都不陌生
但是我從以前當排長就看過很多人伏地挺身亂做一通的
身體根本不直，下去的時候也不夠低
我連上帶體能常常做到一百下以上，但是大部分人根本就亂做
不但醜，而且又沒有效果，浪費時間
做伏地挺身的要訣就是
眼睛看前面、身體打直、還有心要誠實
不要騙自己說自己可以做五十下、一百下，然後亂做
先講求動作標準，再求多
一下都做不了的人，可以先用膝蓋著地做
另一個重點就是你要有一個可以每五分鐘就響一次的錶
只要任何有interval功能的錶都可以，設定成每五分鐘就叫一次
每次這錶一叫，你就做30下伏地挺身、10下單槓，然後休息
至於要做幾下，你可以依自己程度調整
例如每輪10下伏地挺身、3下單槓
重點就是你每一輪做完時都要覺得自己快死了
一下也做不了了，那才夠，沒有的話就只是浪費時間
你想想時間都花了，就要操個夠本才行，不要客氣
希望各位阿宅都能擁有強健的體魄
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宅男的星期二課表
器材：單槓、計時器
運動：計時每五分鐘，做30下伏地挺身、10下單槓
重複十次
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