宅男健身教室
我常常檢查本站的流量，發現本站最多人觀看的文章，是這個系列的兩篇：六塊腹肌怎麼練，我想一部分原因大概是因為本人為了讀者不惜犧牲色相，所得來的流量(其實也沒多少人看)
總之我想大家似乎對健身有興趣，本人雖然說不上是專家，但是力量、耐力和柔軟度應該遠在平均之上，因為我每天早上都會花一小時運動，這就是勤能補拙，我對於鍛練身體的方法算是小有研究
我每天早上都會照表操課，現在的課表是，一週長跑四天(一、三、四、六)，重量訓練二天(二、五)、瑜珈一天(日)，我每隔幾月就會重新計畫一次課表，我的訓練以這三種為主，有時長跑多些、有時重量多一些，因為長跑和重量基本上是兩門相剋的武功，所以我沒法跑很快(身體太重)，肌肉也不夠大(長跑燒肌肉)，但是我的目標是身體的平衡、健康、年輕，不是在比那些數字
我做這些運動的原則就是：簡單、方便、有效，準備工作要最少，要馬上就能開始做，要我花半小時開車來回健身房是絕不可能的，我跑步都是一開家門往外就開始跑，重量訓練和瑜珈都是在客廳邊看電視邊做的，我覺得只有維持它的簡單，才能夠持續，一件事一旦麻煩又花時間，就很難持久
今天我就要來分享一個重量訓練的具體方法給各位阿宅，這個運動是我目前每個星期二的課表，這個訓練非常非常簡單，只要一句話就說完了
每隔五分鐘，做30下伏地挺身、拉10下單槓，重複十次
就這樣，共計300下伏地挺身、100下單槓，總共花五十分鐘，很簡單吧，我通常還會順便用netflix看個影集，這兩種運動幾乎可以練到上半身所有的肌肉，而且所需的裝備非常的少，只要有一個單槓和一個計時錶就可以
我要先強調單槓非常非常重要，一定要有，必備！，用自身的體重做重量訓練，一定要用到單槓，不然沒辦法練到背的肌肉，背的肌肉非常重要，背闊肌是上半身最大的肌肉，比胸肌還大，這是一定要練的，練上半身肌肉沒練到背，就好像吃西餐沒吃主菜的牛排一樣，很多人覺得單槓好像很麻煩，但只要去買這種裝在門上的單槓就可以了，我查了在台灣的奇摩拍賣就有在賣，關於單槓的另一個問題就是，很多人可能連一下都拉不上去，你可以準備一張椅子，腳踏上去用一些力輔助來拉，慢慢地你會發現你不再需要這椅子了
至於伏地挺身，有當過兵的應該都不陌生，但是我從以前當排長就看過很多人伏地挺身亂做一通的，身體根本不直，下去的時候也不夠低，我連上帶體能常常做到一百下以上，但是大部分人根本就亂做，不但醜，而且又沒有效果，浪費時間，做伏地挺身的要訣就是，眼睛看前面、身體打直、還有心要誠實，不要騙自己說自己可以做五十下、一百下，然後亂做，先講求動作標準，再求多，一下都做不了的人，可以先用膝蓋著地做
另一個重點就是你要有一個可以每五分鐘就響一次的錶，可以去買這種計時器，我自己是用跑步用的錶，只要任何有interval功能的錶都可以，設定成每五分鐘就叫一次，每次這錶一叫，你就做30下伏地挺身、10下單槓，然後休息
至於要做幾下，你可以依自己程度調整，例如每輪10下伏地挺身、3下單槓，重點就是你每一輪做完時都要覺得自己快死了，一下也做不了了，那才夠，沒有的話就只是浪費時間，你想想時間都花了，就要操個夠本才行，不要客氣
希望各位阿宅都能擁有強健的體魄
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宅男的星期二課表
器材：單槓、計時器
運動：計時每五分鐘，做30下伏地挺身、10下單槓
重複十次
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