我愛訓練

我很喜歡訓練
自從小時候看洛基系列開始
就很愛那些蒙太奇式的訓練片段
就是放一些熱血的音樂
然後主角就隨著音樂一直練一直練一直變強
雖然是老套到不行，但是我真的很愛
每次看到都覺得很熱血啊
後來又看了我超愛的漫畫刃牙
裡面也常有魔鬼式的各種訓練
主角刃牙天沒亮就起床做一些像爬繩索、跑步之類的運動
真是超屌的

自從開始早上練跑之後
就真的養成了早上鍛練的習慣
現在早上做的不只是跑步，還有各式各樣的訓練
我在網路上讀很多相關的文章，也研究了很多訓練的方法
我跑步、做瑜珈、做重訓(伏地挺身、單槓、squat)、做Plyometrics
我的有氧耐力、肌力、肌耐力、柔軟度，每一項都有練到
肌肉也不是隨便練的，手、胸、背、腿、腹的肌肉都要練到
很多人都只練胸和手，背跟腿卻完全沒練
這樣的身體力量是很不平衡的
想想看身體前半部很重都是肌肉，後面卻很弱
其實很容易受傷

我來分享一些心得
一般人很少練背的原因，是因為沒有設備
要練胸很簡單，就做伏地挺身，因為胸肌是讓大臂往身體外推的肌肉
只要有地球就可以練了
但是背的肌肉是把大臂往身體拉
要有單槓之類的設備才能練
所以我覺得這種裝在家中門上的單槓真的很棒
這樣子拉單槓就能像做伏地挺身一樣在家做了
我現在可以一口氣拉18下單槓(我當兵的時候只能拉8下)

很多人也忽略了下肢的肌力
一直猛練胸肌，我想主要原因就是為了要好看
因為下肢練完沒什麼人會看到
不過如果你是為了健康，想增加身體的muscle mass
(增加muscle mass能加強新陳代謝，還有其他好處)
那最需要練的就是腿，因為腿的力量比手的力量大非常多
力量大表示肌肉的質量大
所以用練下盤來增加肌肉質量是最有效率的
而且腿的肌肉，尤其是四頭肌夠強的話，可以穩定膝蓋，使它不易受損
練下肢肌力最好的方法就是去健身房做squat
如果沒辦法去健身房，也可以在家做
只要做單腳的squat或是lunge就很有效率了
練Plyometrics更有效
而且Plyometircs還可以訓練到神經系統和無氧耐力

關於練身體
我最近還有一個想法，就是我每天都花1個小時練各種體能
但是我身上最重要的地方，卻沒練到
不要亂想，我說的是大腦
大腦像肌肉、循環系統、呼吸系統一樣，都會因為刺激而變強
所以我應該也要像練身體的其他系統一樣
每天也排1個小時去練大腦
最近一直在做一些不用腦的工作
覺得腦力一直衰退，有種變笨的感覺
那感覺就像很久沒跑步，突然要跑就喘得跟狗一樣
是一種太久缺乏刺激而衰弱的感覺

我要規定自己每天訓練大腦一個小時


我是猛男~科科~ (我的腹肌是歪的耶)