六塊腹肌怎麼練(二)

要減低身體的脂肪量，就是靠飲食和運動，上次講了關於飲食的部分，這次講怎麼做運動

運動分成兩種，一種是用來長肌肉，增加肌力的重量訓練，另一種是用來訓練呼吸、循環系統的有氧運動

要消秏熱量，主要是靠有氧運動，就算做一千個仰臥起坐，你也不會瘦，因為仰臥起坐是重量訓練，用掉的熱量很少，身體用掉多少熱量和用掉多少氧氣成正比，所以要看什麼運動燃燒最多熱量，很簡單，就看你做什麼運動最喘就是了，像是跑步、游泳，這些都很喘，像是搖呼拉圈，就不會喘，很容易分辨，很多人常常問說游泳和跑步那個燃燒的熱量多，這很簡單，就看你做那一個運動比較喘，那就是了

除了會喘之外，也要維持一段夠長的時間，才能秏掉足夠的熱量，另外，要運動夠長的時間，才能激刺循環和呼吸系統

所以關於有氧運動的結論就是找一個你做了會喘，又可以做半小時以上的運動，每個星期做個三~五次，例如，游泳、跑步、自行車、球類運動，這裡面我最推薦的就是跑步，不用設備，不用特別找地方，也不用約人，出了門往路上跑就是了

有氧運動有數不清的好處，它讓你的循環和呼吸系統強健，它增強你的新陳代謝，它讓你消秏熱量，它甚至能讓你變聰明，不管你要不要六塊腹肌，你一定要養成做有氧運動的習慣，這是你人生中一定要有的東西

除了有氧運動之外，重量訓練也是很重要，重量訓練雖然不會直接秏掉很多熱量，(因為你做它的時候不會喘)，但是它會增加你的肌肉質量，提升你的代謝率，讓你平常在生活中用掉比較多的熱量，而且它還會讓你的骨骼強健，更重要的是，肌肉好看，我說的不是像健美人士那種怪物般的肌肉，只要有一些些結實的肌肉，就可以讓你看起來有線條，成為型男/辣妹

關於重量訓練，很多人都想到要上健身房用那些機器和槓鈴，其實不用，在家裡做就可以很有效了，而且重量訓練不需要花很長的時間就可以很有效果

寫到這邊，覺得有點累了，而且寫這麼長也沒人想看，我下次再說怎麼在家裡做重量訓練，還有怎麼把腹肌練大塊的方法


結論
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一、有氧運動和重量訓練功能不同，但都重要
二、一定要養成做有氧運動的習慣(每週三~五次半小時以上)
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