靜坐的體會

今年給自己設定的目標是學會靜坐，我開始認真的靜坐，每天晚上睡前會做 10-20 分鐘的靜坐

我把靜坐、斷食、舉重看作健康的三大支柱

靜坐的方法

靜坐的方法其實很簡單，三言兩語就能說完，就是盤腿坐在地上，放鬆身體，專心觀察自己的呼吸，中間思緒會自然的不斷被腦中產生的想法拉走而分心，此時要發現自己正在分心，再把意識重新帶回到呼吸上，就這樣一直坐到時間到為止

呼吸本身並不重要，它只是一個拿來集中注意力的對象，不需要改變呼吸的方式，重點是控制自己的意識，放下正在思考的想法，把注意力轉移到呼吸上，這個覺察自己內心狀態，再控制自己的意識，就是靜坐的重點

意念回到呼吸之後，一個一個想法還是會繼續來訪，有時候意識還是會分心的跟著某個想法一陣子再回到呼吸上，但練習一陣子之後漸漸就能跟想法保持著距離，彷彿在遠處看著這些想法一個個路過自己的腦

意識的運作

我觀察自己的內心，我認為想法的生成並不是意識的一部分，而是一個不受意識控制的程序，這個程序像一個無窮迴圈不斷的查詢腦中的資料庫，然後把查到的結果呈現給意識做下一步的計算，這就像腦中有個不停出現的聲音一直餵給你新的想法，這些思緒常常是煩惱的來源

你就是你的意識，你的意識可以選擇要跟隨那個想法，因此你可以放下目前的想法把意識移到呼吸上，這是可以控制的

（接下來這段，我用電腦程序來比喻內心，因為我不知道怎麼解釋得更好，如果你沒有相關經驗可能會覺得看不懂，可以整段跳過沒關係）

我對內心的理解，我覺得意識就是一個單線程的主程序。而思緒的生成，則是由幾個多線程的程序，執行著無窮迴圈不斷的查詢腦中的關聯記憶，腦中的關聯記憶則是一個倒排索引的資料庫，是由過去經驗索引而成的

這些查詢記憶的線程並不由意識控制，它們會把查詢出來的思緒不斷推送給意識所在的主程序，意識感知到這些冒出的思緒，可以選擇「執行」這些思緖，在這些思緒上面不斷推理思考計算產出更多想法和情緒。意識也可以自己「中斷」當下的程序，就像是從一個函式中丟出例外，此時意識會放下正在執行的函式會回到系統程序裡，而靜坐就是訓練你反覆練習這個「中斷」的能力

靜坐的效用

練習控制注意力，可以讓人學會從更高的層級觀察自己內心的運作，並且能藉由這種觀察控制自己的意識，靜坐的技能會擴散到生活中的其他部分，練習靜坐一陣子之後我發現我比較少生氣、焦慮或是嫉妒，我認為這是靜坐的練習讓我的意識更能跳脫正在「執行」的情緒事件程序，回到系統程序裡，更客觀的面對自己的內心

專注現在

我過去常常會有一種焦慮感，常想著接下來要做什麼，然後想快點去下個地方，做下一件事，靜坐也讓這種焦慮感漸漸消失，因為靜坐讓自己專注於呼吸，除了呼吸之外沒有任何更重要的事了，偶爾腦中會出現下一件事、下個地方，但是覺察了想法之後，意識就能再回到呼吸上，呼吸就是當下最重要的事，沒有別的事了，這種專注給自己一個安心的感覺

靜坐與睡眠

睡前的靜坐練習，也能讓睡眠品質更好，因為原本可能躺在床上時，會在腦中裡想東想西的各種思緒，在靜坐的過程中都一一被找出來而且被放下了，這有點像是大腦的一個關機過程，有些關不掉的程式被找出來強制關閉了

我經常會在半夜醒來，有時候很難再睡回去，但現在學會了靜坐，如果半夜醒了，就在床上靜坐再睡，有時候就算不睡也沒關係，就這樣靜坐也很好

結論

生活中的各種瘋狂、看不順眼的、不認同的各種事情，如同一個個路過腦中的想法，在靜坐的練習裡，學會了放下他們，讓這些瘋狂從自己身邊路過，慢走不送

靜坐的好處和機制，很難用言語說明，就像意識中發生的種種，很難用語言描述，只有你自己去做，親身體會才能真正了解  

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