假老翁 vs 真老翁
左邊是假老翁，右邊是本尊
真的有像吧
可持續的健身之道
本文重點 五種人體基本動作 每天練一個動作三組五下 從最輕重量開始 每次訓練小幅加重 遇到瓶頸時退回輕重量 一套可持續的健身之道 我一直在研究長久進步健康和體能的訓練方法 我讀過近百本健身訓練的書，試過多種方法，慢慢找到一套我覺得適合很多人的方法，不敢說這方法就是最好，我也還在一直調整，但我想這方法值得分享給別人，我想大部分人只要完全照做都能取得驚人的進步 為什麼我要寫這個文章 我從十幾年前就一直長著八塊腹肌而且身體還一直在變壯。因為我身體比一般人看起來強壯，經常有人叫我幫他們訂計畫，教他們要做什麼，我趁最近有空把它寫成文章，以後有人要問我我只要丟這個連結給他，自行消化就行了 我也一直很想幫助更多人活得更健康，我覺得訓練應該像刷牙一樣成為一般人生活中的一部分，你可以不刷牙也能活著，但你牙齒會爛掉而且嘴會很臭，同理你可以不訓練也能活著，但是你的身體會很爛，而且受各種老化疾病威脅，你應該要每天訓練 我寫的時候也有點糾結，因為網路上有很多好的內容 (其實也有很多很差的內容)，也有很多好書，但我覺得這篇文章還是有一些獨特價值，所以還是寫了 裝備 你需要兩個東西，第一個是 可調式啞鈴 ，第二個是 舉重長凳 ，不要被嚇到了，這兩個東西其實不貴，放在家裡也不會很佔空間，你的身體是一生最重要的資產，買這兩個裝備將會是你一生最值得的投資 我建議可以的話一定要買來放在家裡，在家訓練非常節省時間而且更容易持續 有人會問為什麼不做徒手健身，我也練過像是 《 囚徒健身 》，四套書我都有買也練過，也做過更進階的像是《 超越重力 》，和其他街頭健身類的訓練 徒手健身主要問題是不容易精確調整強度，使用啞鈴你可以一次加 5 磅，慢慢推進，但是從伏地挺身進步到單手伏地挺身，雖然中間可以用各種變式調整難度，但終究不如加個 5 磅這麼容易和精準。另外我個人覺得，街頭健身還有個問題就是不容易練到腿，即使練成單腿深蹲對腿的刺激還是有限 可調式啞鈴要買重一點的，如果你力量很強我建議買到 200 磅，買品質好一點的，尤其是固定槓片的地方最好是用螺絲轉緊那種，如果你做單手臥推的時候啞鈴槓片砸到臉上可不是開玩笑的 舉重長凳我建議買平的就好了，不需要可調角度跟其他功能，一樣...
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